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“低头族”的6大健康隐患,你中了几个?

来源:微体检 责任编辑:编少 2016-12-15
导读:   “世界上最遥远的距离不是生与死的距离,而是我在你身边,你却在玩手机。“ 在科技越来越发达的今天,手机似乎也成了人们的”贴身秘书”,当你走在街上,随处可见戴着耳机的“低头族”。当人们越来越依赖电子产品的时候,它带来的负面影响也随之而来。本期,微体检就为你细数这些电子伙伴给你带来的危害。

  “世界上最遥远的距离不是生与死的距离,而是我在你身边,你却在玩手机。“ 在科技越来越发达的今天,手机似乎也成了人们的”贴身秘书”,当你走在街上,随处可见戴着耳机的“低头族”。当人们越来越依赖电子产品的时候,它带来的负面影响也随之而来。本期,微体检就为你细数这些电子伙伴给你带来的危害。

  一、你是几级“屏奴”?

  1、没带手机出门,非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。

  2、等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机,刷微博、微信、手机QQ,打游戏,看电子书,看视频,听音乐,总之不闲着。

  3、自驾车,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、看微信、刷微博,常常换绿灯了还不知道,直到后面的车狂按喇叭。

  4、不管是自家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台,与朋友分享。

  5、朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。

  6、过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸,现在直接操起手机,卫生间没地儿放手机还有各种抱怨,一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。

  7、每晚睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉这觉睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事,就是拿起手机看看,看看微博、微信有什么新消息没有。

  请对比以上症状检视自己,如果符合三条,就可以确证你是一枚标准的“不看屏幕会死星人”,符合的症状越多,程度越严重。

  二、电子产品让你“伤痕累累”伤颈椎、腰椎

  用电脑时习惯用胳膊支撑头部,时间一长会感到肩颈发麻。长时间低头看手机,颈椎受到的压力增大,会导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。有的人喜欢半躺姿势玩手机,此时腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,令椎间盘所受重力不断增大,久而久之会诱发椎间盘突出。需要注意的是,儿童的颈椎柔软,长期低头会导致骨骼变形,如果不引起重视,颈椎功能会退化,还会出现颈椎间盘突出。

  专家建议:大多数的颈椎“低头病”患者只需物理治疗,例如游泳、放风筝、多抬头等都能有效治疗“低头病”,“青少年骨骼可塑性强,更适合物理疗法,轻症需要3~6个月康复。”除此之外,每天低头使用电子产品的时间建议控制在2小时内。值得提醒的是,医生建议颈椎病患者慎做头部画“米”字的“米字操”。极度后伸或前驱,神经的压迫将更重,加速颈椎的老化。同时,如果选择中医推拿法治疗颈椎,必须请专业的中医师“操刀”,按摩不当只会适得其反。

  伤眼睛

  对孩子而言,长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态,得不到充分休息,从而容易引起近视,同时还会导致泪液分泌不足,增加泪液的蒸发量,使眼睛黯淡无光。对成人而言,当长时间盯着屏幕时,眨眼次数会减少1/3,从而导致眼球表面更多泪液蒸发,而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。同时,干眼症最终会导致永久性眼损伤。

  专家建议:平常我们喝水的时候,可以尽量倒一杯比较热水,让其水蒸气来给眼睛及周边皮肤滋润和增加水分,同时,刺激眼部周边的血液循环,促进代谢,辅助自己的稍微按摩,可以很好的缓解眼睛干涩疲劳。

  伤听力

  地铁,公交车上环境嘈杂,为了听清楚耳机里的声音,人们会不自觉地把音量调大,而近距离高分贝的噪声会造成人内耳的毛细胞损坏甚至死亡,久而久之就会引起噪声性耳聋,这样的损伤往往是不可逆的。

  专家建议:每次使用耳机不宜超过1小时,成人每天戴耳机不要超过3-4小时;未成年人每天使用不超过1-2小时。音量音频应尽量调至4000赫兹以下。除此之外,可以选择头戴式耳机,其接触面积较大,能避免堵塞外耳道口,对耳蜗内部压强相比入耳式耳机较小。同时可以通过咀嚼分散人对耳部的注意力,使内耳受到的压力降低,从而保护听力,避免发生耳鸣。

  诱发腱鞘炎

  年轻人长时间玩手机会引起腱鞘炎,症状包括手指、手腕和前臂酸痛以及痉挛等。另外,如果手机比手掌大太多,拇指就要长时间保持外展,整个手掌也会超出功能位的位置,时间长了就会引起手、腕劳损,出现手麻、手部无力等症状。长时间使用鼠标会导致手臂、手腕、手掌、手指不适,俗称“鼠标手”,也叫“腕关节综合征”。

  专家建议:一旦发现自己的手指屈伸不灵或产生轻微疼痛,就应当及时减少重复性高、过度用力且长时间的手指抓握动作。特别是有些女性的手比较娇小,不宜选择屏幕过大的手机。同时用手机时不要保持一个姿势太久,适当地变换姿势,或者适当地使用其他手指滑屏,这样可以明显减低发病率。

  引起内分泌紊乱

  有研究发现,睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌,引起失眠,长此以往会引起内分泌紊乱,女性容易罹患乳腺癌。比较常见的表现是脸上长痘,甚至有可能引起糖尿病等代谢性疾病。

  专家建议:睡前应尽可能远离电子产品,可用看书读报等方式代替阅读手机,而对于长期需要面对电脑的职场中人,可以适当地服用提高免疫力的保健品,多吃黄色水果,加强对身体的保护与调节。

  催生皱纹

  长时间低头玩手机,会给下巴施加额外的压力,使口周肌肉受到向下的牵引力,引起皮肤松弛,逐渐形成法令纹。眼睛干涩就会不自觉地频频揉眼,无形中损伤眼周皮肤,形成鱼尾纹。当视力不佳的人喜欢眯着眼看手机时,从而牵拉眉头,久了容易形成眉间纹。

  专家建议:不妨伸出双手,做一下简单的按摩。提拉皮肤下面的肌肉,将嘴部周围、颧骨下方、眼部下方的肌肉向太阳穴附近提拉,最后在延伸至耳根后面。其中需要注意的一点是,不要只用指尖用力,而是用手沿着脸部曲线,整个手掌用力按摩脸部。如果只在一个部位用力,反而会加剧皮肤负担。

  三、五步摆脱“电子依赖症”多进行“线下”活动

  每天留出一定时间和家人交流,规定自己在交谈的时间内,除了接必要的电话外,不可以玩手机。对于爱玩电脑和手机的孩子,家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好,带孩子多参加户外活动。出门时不带充电器这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。

  给自己建一个时间表

  依赖电脑的人,往往对时间观点比较模糊。应该严格要求自己,该睡觉的时候睡觉,该起床的时候起床,顺应规律,形成生物钟。

  关掉不必要的提醒功能

  有时候查看一条短信后,就会不由自主地玩上半个小时手机。一条提醒消息很容易让人深陷手机不能自拔。关闭不必要的提醒功能,或将手机调至静音,就能有效抑制拿起手机的冲动。很多人在设定手机闹钟时,会借机在睡前查看手机,还有的人在手机闹铃响后,睁开朦胧睡眼的第一件事就是看书记。应该将手机“请”出卧室,摆脱“诱惑”。

  过滤垃圾信息

  要想远离网络信息,就需要学会对信息进行甄别,进行有目标的浏览。在平时的上网过程中,最好对信息进行筛选,只看需要的内容,以减少用电脑的时间。

  逐渐减少使用次数

  给自己制定一个计划,从减少次数开始。很多时候,人们使用电子设备是种习惯性行为,如果心理上能够明白沉迷玩手机有害,并去克制,就能收到一定效果。


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