女人三十是道坎，这些营养一定要补足

　　女人三十是道坎

　　女人年过三十，年轻女孩的岁月就渐渐离你远去了。四十岁的女人，更是家庭的顶梁柱，孩子、老公、父母、公婆、工作、家务……样样都要操心，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。

　　时间可以对你无情，但你要对自己有爱······

　　女人要好好爱护自己，首先就要把自己的身体调理好，营养的补充更是重中之重。那么有哪些营养，需要你们这些大女孩们来关注呢?

　　01多吃抗氧化物，每天一斤菜，主食“白加黑”

　　首先是抗氧化物，许多蔬菜水果中都富含维生素E、番茄红素、类黄酮等，这些抗氧化物对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　在做饭的时候，用紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等混合白米煮粥或煮饭，可以有效补充维生素E，除了多酚类保健成分丰富外，味道还很不错。

　　02充足的钙，每天半斤牛奶或酸奶

　　根据统计数据显示，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时将达到50%的骨钙减少。

　　只有在30岁左右的一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到**值。过了35岁，人体整个机体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。

　　牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

　　03足量膳食纤维，常吃“粗豆薯”，少食精细粮

　　五谷杂粮中含有大量植物纤维，它不易被肠胃吸收，能够促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，使人体代谢功能加强，达到排毒的效果，并使肌肤更有光泽。

　　我们平时吃的蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，但是对于过了三十岁的女人而言经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。

　　04天然食品，“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种

　　吃东西的时候尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。加工食品种含有很多饱和脂肪酸、胆固醇等对人体有害的物质，对于女性而言更是健康杀手。

　　无论平时多忙，自己至少给自己做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

　　05正常饮食不偏食，维生素摄入足又全

　　维生素E可以延缓衰老,猕猴桃含量最多;维生素C对女性尤为重要，具有增加抵抗力和美白的功效，多吃鲜枣很容易补充。

　　日常不用防晒霜，出门晒晒太阳就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A。

　　大女孩不要挑食，有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也能能基本满足了。

　　06红润容颜，早上一小把坚果，肉类一周三次

　　锌有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称，是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。贝壳类食物如蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，能让青春的肌肤重新焕发活力。

　　瘦肉和鱼大概每周吃3、4次。不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃**，不会令人发胖。

　　06植物雌激素，大豆食品经常吃，每天都有新花样

　　女生进入更年期后，雌性激素分泌减少，会致使脂肪和胆固醇代谢反常，

　　要想补充雌激素就要依靠大豆及大豆制品，它们所含有的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。

　　尤以全豆制作的食品**，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。