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冬日养生有讲究,这些你造吗?

来源:微体检 发布时间:2016-12-13 点击量:1396  体检常识

导读:  12月22日“冬至”的到来将开启这个冬天最寒冷的时节,北方大雪纷飞,南方忽冷忽热,往往此时心脏病、高血压患者病情易加重,“中风”患者增多,感冒、支气管炎、哮喘等疾病高发。如何安度这个冬天?

  12月22日“冬至”的到来将开启这个冬天最寒冷的时节,北方大雪纷飞,南方忽冷忽热,往往此时心脏病、高血压患者病情易加重,“中风”患者增多,感冒、支气管炎、哮喘等疾病高发。如何安度这个冬天?

  冬季疾病 十大疾病需警惕

  防冻疮:加强锻炼,提高御寒能力;常按摩,改善血循环;保暖防潮,不穿过紧鞋袜;易受冷部位擦凡士林或其他油脂类;冻疮初起时,每晚用电吹风边吹边揉,或用热醋涂抹,醋干后,再行涂抹,一日数次,可见效。

  风湿病:风湿病患者在冬季要注意保暖、防潮,内衣汗湿后应及时换洗,被褥要勤晒,饮食有节,积极锻炼身体,配合着中医中药,风湿病会得到治疗的。

  支气管哮喘:冬季要特别注意颈部的保暖,衣服不宜过紧;平时可进行适当的散步及深呼吸锻炼;不吃能引起哮喘发作的食物和“发物”,少吃辛辣油腻的食品。

  感冒:预防感冒,最根本的一条,就是加强锻炼,增强体质。除此,还要防止“外邪”侵袭。因此,要坚持用冷水洗脸洗鼻,增强鼻粘膜对冷空气适应能力。

  老年高血压:调整情绪,平和乐观;保暖防寒,适当运动;每天监测血压,合理饮食;穿戴勿紧,宽松舒适;戒烟限酒,保持健康;动作缓慢,预防万一;多晒太阳,驱寒抗病。

  中风:约70%中风患者多在冬季发病,因此,防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次注意及时发现先兆症状,如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清等,遇此症状应及时就医。

  心肌梗塞:寒冬是心肌梗塞的发病高峰,建议特别是老年人要重视防寒保暖,室温最好控制在15 ℃~18℃,以防寒邪侵袭,诱发新病。

  胃病:有胃病的人在冬季容易旧病复发,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以,冬季要特别注意胃部保暖,饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好。

  瘙痒:寒冷干燥的气候极易产生皮肤瘙痒,防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬果,少吃酸辣等刺激性食物;勤洗澡,勤换内衣。严重者,可服用扑尔敏、非那根等药物,或涂搽炉甘石洗剂治疗。

  病源感染:冬季是呼吸道传染病流行季节,家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所;在当地流行呼吸道传染病时,更应注意这些,尤其是防御疾病能力尚不太强的婴幼儿。

  冬季“暖锅” 健康吃火锅小攻略

  食物材料的选择——天然新鲜、种类多样、多素少肉、菌薯兼备。

  一定要点的东西——土豆和红薯,最好在刚开始涮肉时就吃些土豆和红薯片,让身体吸收更多营养。

  吃火锅的顺序——先素后肉,先涮薯类和蔬菜,再吃肉类,可避免吃进太多的脂肪,有利于控制总热量。

  吃火锅的温度——宜温不宜烫,涮煮的食物不要刚出锅就吃,应将汤水尽量沥干,放入小盘中晾至温热不烫的时候再吃。

  火锅汤不喝为宜——如果喜欢喝汤,那么就在刚开始,涮煮时间比较短、涮煮材料比较少的时候喝。

  涮煮的时间——长短有别。叶类蔬菜切忌长时间放在火锅里煮,否则营养流失;而肉类则要保证熟透,半熟肉类中的细菌、寄生虫,易引起胃肠感染。

  蘸料的选择——用少量的芝麻酱,加少许的酱豆腐(或用鲜味酱油),再加上一些醋,搅拌均匀来做蘸料,就会比纯香油和麻酱调料要好一些。

  冬日饮品 一天4杯舒适寒冬

  早餐:一杯新鲜果汁

  橙子、柠檬、葡萄、柚、猕猴桃、芒果都是不错的选择,它们含有丰富的维生素C,让您免受冬季病菌的感染。

  午餐:矿泉水

  矿物质是机体正常运转必不可少的元素,因此,可以选择天然矿泉水成为您午餐的主要饮品。

  晚餐:浓汤

  家常浓汤更容易让全家人摄入更多蔬菜,以及无机盐(铁、镁和钾)和维生素,把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。

  睡前:一杯花果茶

  晚间喝一杯花果茶有双重功效:补充水分和吸收植物富含的营养。菊花茶、玫瑰、橙花……有助于放松和入眠;马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。

  冬季运动 户外锻炼有讲究

  衣着厚薄要适宜

  冬季室内健身运动,开始要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧,热身后,要脱去一些厚衣服。锻炼后,及时换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失,切不可站在风大的地方吹风。

  冬季户外运动可以选择较紧身的运动服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。

  环境要舒适

  冬季在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。如果气候条件太差的天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

  锻炼方法要合适

  冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  冬季推荐运动:慢跑、徒步、自行车、滑雪、高温瑜伽

  冬季生活 五种错误习惯时发生

  戴口罩防冷

  鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸人肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。

  蒙头睡觉

  把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

  热水洗脸

  冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

  饮酒御寒

  饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲迁后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

  测试:冬季免疫力测试

  1、每天清晨醒来,口干舌燥

  2、早晨起床后,慵懒疲劳

  3、快速上楼梯,气喘如牛

  4、排便,滞结干硬

  5、凉水洗手后,冰凉刺骨

  6、蹲下后起立,头晕目眩

  7、下班时,嘴唇苍黯干燥

  8、未能按时就餐,满胀酸涩

  9、浴后皮肤,紧涩粗糙

  10、半夜醒来后,辗转难眠


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