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2016年到了，新的一年健康最重要。健康，不单纯是身体的健康，心理健康同样重要。
新年身心健康攻略，既有美好祝愿，更有详细的操作指南，让你从身体到心理都健康快乐。
世界卫生组织提出，人类身心健康有八大标准。
▍身心健康标准一：食得快
胃是人体较为重要的部位之一，进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。要想“食得快”，保护胃部健康很重要。
建议：牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。“淡”是指饮食清淡，少盐少油;“杂”是指各种各样的食物都要吃，每天**吃5份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但营养流失较多。
▍身心健康标准二：便得快
一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。但在中国，便秘患病率高达27%，影响各年龄段的人。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，常喝花草茶，如荷叶茶、野菊花等，每天保证6-8杯水。提醒，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况，甚至出现生命危险。
▍身心健康标准三：睡得快
上床能很快熟睡，且睡得深，醒后不仅精神饱满，而且头脑清醒。据数据统计，31.2%的中国人存在严重的睡眠问题，28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉。
建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架;晚饭不要吃得太多太晚，不要在睡前两小时剧烈运动，不要在睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
▍身心健康标准四：说得快
语言表达正确，说话流利，表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
建议：平时可以找一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文，然后开始朗读，一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，**达到你所能达到的最快速度。而退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅读书报，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培养一些兴趣爱好，多与人交流、沟通。
▍身心健康标准五：走得快
行动自如、转变敏捷，证明精力充沛旺盛。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成，走路是**的运动方式之一。
建议：一次步行400米，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。
▍身心健康标准六：良好的个性
人因个性而独特，虽然我们不能要求每个人的个性都千篇一律，但也不能忽视良好性格的培养。性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境，是心理健康的一个重要体现。
建议：扬长避短，不断完善自己的性格，性格的形成主要是后天影响的结果，有稳定性，也有可变性。同时还要积极的参加各种活动，在活动中不断的磨练一个人为人处事的态度和行为方式。**还要追求美，因为所有美好的事物都可以美化你的性格。
▍身心健康标准七：良好的处世能力
随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范。做到看问题客观现实，学会自我控制，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪。
建议：做任何事都要先建立信心，有勇气才有魄力。遇到困难，用意志力去克服，不生气，不赌气、不泄气 ;人与人相处，你进我退，我进你退，彼此心照不宣;人生不顺己意的时候占了多数，但多一份苦难 ，便多一份坚忍;多一份折磨，便多一份毅力。
▍身心健康标准八：良好的人际关系
待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。俗话说，成功一半靠能力，一半靠人脉，人际关系在当今社会中发挥着至关重要的作用。
建议：互相尊重，求同存异，注意自己的一言一行，注重内省。不要直接批评、责怪和抱怨别人，任何自作 聪明的批评都会招致别人的厌烦，而缺乏理解的责怪和抱怨则更是有损于人际关系的发展。要互相帮助，取长补短，学会批评和自我批评。最重要的一点，就是学会微笑。
▍测试：十道题给身心打分
1、膝盖不弯曲能摸到脚趾吗?(回答“是”，得1分)
2、你的睡眠好吗?(回答“是”，得1分)
3、你经常喘不上气吗?(回答“否”，得1分)
4、你能在12分钟内跑完两公里吗?(回答“是”，得1分)
5、活动完是否很久才能恢复?(回答“否”，得1分)
6、你能举木板保持1分钟吗?(回答“是”，得1分)
7、你中午经常休息吗?(回答“是”，得1分)
8、你容易紧张吗?(回答“否”，得1分)
9、你记性好吗?(回答“是”，得1分)
10、通过人体成分分析仪测量，你的身体成分达标吗?(回答“是”，得1分 )
