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科普 | 记住这10个数字,帮爸妈健康指数提高百分百!

来源:中康体检网 责任编辑:编少 2016-12-14
导读:  通过1~10这10个数字,从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据情况,做一张科学的生活起居表,督促自己养成健康习惯。

  通过1~10这10个数字,从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据情况,做一张科学的生活起居表,督促自己养成健康习惯。

  1每天排便一次

  老人更容易便秘,应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘,可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要多喝水。

  每年定期体检1次。50岁后,人的衰老速度开始加快,从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说,体检时10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

  每天做1件新鲜事。保持一个年轻的心态,对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中,每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力,面对生活中新的变化。

  2按2个长寿穴

  合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

  睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”,即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。值得提醒的是,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。

  3每天吃3个核桃

  美国研究证实,老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

  每天给爱人讲3句贴心话。对于儿女不在身边的老人来说,老伴是相互之间的精神支柱,每天至少说3句贴心话,博对方开怀一笑,可以增加老人的幸福感,以积极的心态面对一切。

  每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议,老人每天至少运动30分钟,更有益于健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样,散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季节尽量避免晨练。

  4每天最好吃4顿饭

  老人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。英国研究证实,把一日三餐的食量分成四餐来吃,对降低胆固醇更有利,建议7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,7点再吃晚餐。

  每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。值得提醒的是,粗粮虽好,老人吃时必须细做,还要控制量。

  5每天吃够5种果蔬

  老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

  每天大笑5次。为儿女操心,为小事着急,这种不良情绪会影响健康。老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事,看看相声、小品,让自己开怀大笑。研究发现,每天大笑5次以上的人心态更好。

  6每天喝足6杯白开水

  随着年龄的增加,老人口渴的感觉会变得不明显,因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此,老人千万不要等到口渴再喝水,制订一个喝水时间表,每天至少喝6杯白开水,每小时喝一次。

  每天吃6个大枣。俗话说“每天吃枣,不显老”。每天坚持吃6个大枣,可以补中益气、养血生津,对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富,但季节性强,多吃不利消化。相比之下,干枣更适合老人食用,虽然维生素含量下降,但铁含量更高,而且营养更易吸收,更适合食疗。

  每次看电视别超60分钟。美国调查研究显示,65岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍,给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。研究人员建议,老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内,不能长时间坐着,要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

  7每天睡够7个小时

  很多人上了年纪觉就少了,但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现,将睡眠时间控制在7小时左右的老人,比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

  8每餐8分饱

  日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们患心脏病和脑卒中几率世界最低,比西方国家癌症发生率低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。因此,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。

  9晚上9点泡脚

  这个时间肾经气血比较弱,热水泡脚后体内血管得到扩张,更有利于活血,还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身,有助于提高睡眠质量。泡脚时,水温40摄氏度左右即可,泡半小时就可以了。

  10起床后按摩10分钟

  1. 手指梳头,从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,可改善头部血液循环。

  2. 搓胸揉腹,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便。

  3. 收腹提肛,能促进胃肠蠕动,辅助治疗一些慢性病。

  每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上,会对大脑产生良性刺激,增强记忆力、延缓衰老,还能增加肺活量,唤起老人的精气神儿。


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