“过劳肥”跟猝死一样可怕，揭开越忙越胖的谜团

　　工作压力大，每天从早忙到晚，还经常加班应酬，每天累成狗，本以为会变瘦，结果反而越忙越肥。如果你也是这样，很可能是患上一种疾病——过劳肥! 一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。

　　今天，小编带你走出越忙越胖的怪圈。

　　揭开“越忙越肥”的谜团

　　1压力越大，胃口越大职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们**吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

　　2坐得太多，动得太少调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

　　3长期熬夜，睡眠不足加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

　　4白天吃得少，晚饭太丰盛由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

　　“过劳肥”跟猝死一样可怕

　　过劳肥涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。

　　肥胖和超重带来了一系列的健康问题：

　　积累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发;女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。长期劳作，缺乏休息，还容易导致“过劳死”。

　　因此，过劳肥已经成为一个大的公共卫生问题，欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。

　　拿什么拯救你，我的“过劳肥”?

　　一周**减压计划

　　工作压力大是过劳肥的重要诱因，它会让你心情低落、暴饮暴食，陷入越忙越爱吃，越吃越胖的恶性循环。因此，打倒“过劳肥”，科学减压是第一步。康康总结了一周**减压计划，帮你应对一周七天的各种压力。

　　周一早起最重要“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

　　要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，**包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。

　　男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等。到了办公室，**听听古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

　　周二做意象训练周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二就不得不让自己**沉浸到工作之中。研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的**峰值，人们普遍感觉焦头烂额。

　　康康建议，在10点压力**时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数楼层，从1层数到10层，再从10层倒数到1层。

　　周三想办法让自己笑周三是人们一周中的情绪**点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

　　周四把灯光调到最亮周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率**的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。

　　这一天**的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

　　周五放松心情效率高经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，它反而是一周中工作效率**的一天。

　　放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。

　　周末该玩的时候尽情玩不少人在周六疯玩一天后，周日就会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。

　　**给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就尽情玩，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，为下周做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

　　焦虑时别碰“升压食物”

　　1. 高脂食物：如冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等;

　　2. 高盐分的调味食品：罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等;

       3. 太甜的食物：加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等;

      4. 咖啡因饮料：咖啡、茶等。

　　5个动作，把办公室变成健身房

　　要对付过劳肥，减压和运动必须双剑合璧。上班族不必离开办公室，也能达到锻炼的效果。以下5种办公桌边的运动，赶紧学起来吧!

　　1扩胸运动坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

　　2坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

　　3座椅转体坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

　　4腿部后拉站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部，右手抓住右脚;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　5扶墙撑臂面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽;双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面;稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势;做3组动作，每组10次。

　　**瘦身时间表

　　6点~8点：到楼下走走7点~9点：喝2杯水10点~11点：喝杯热茶13点~14点：睡个午觉16点~20点：做点有氧运动15点~19点：吃晚餐20点~21点：喝杯酸奶21点~22点半：远离电子设备21点半~23点：准备睡觉

　　胖到没朋友的小编，默默收藏了文章。