老中医一辈子奉行的“八字养生诀”

　　时针转入冬季频道：马上就立冬了,冬季养生也该提上日程。

　　黄帝内经说：冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　简单意思是，冬季是万物潜伏的季节，要早睡晚起养精蓄锐。所以中老年人一定要知道冬季养生“八字诀”：捂膝、暖胃、强肾、养心。

　　捂膝：减少磨损增加润滑

　　膝盖是一个关节，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，供给膝盖的气血也少了，所以中老年人，要特别注意膝盖保养。尤其在冬季，寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。

　　膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，**穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动。

　　暖胃：冬季养胃春节进补

　　冬季因为天气寒冷，是胃肠道疾病的多发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防护，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病，或者是旧病**。冬季一定要注意暖胃。

　　1措施一：增衣暖胃

　　感觉这几天“寒风那个吹啊”，冷飕飕的吧，这时候是棉衣上岗的时候。中老年人一定要随天气变化适时增加衣服，睡觉时要盖好被子，否则的话，容易可能导致疾病，如腹部着凉、胃病**等，进而影响到身体健康。两件常用的暖胃“武器”值得注意，一个是护腰;一个是热水袋。

　　2措施二：饮食暖胃

　　温食是暖胃的最直接方式，早晚饭时喝些热粥对胃肠功能大有裨益。温热驱寒的食物是暖胃的第一法宝，如姜、蒜、羊肉、狗肉、胡椒、茴香、虾、韭菜、大枣，都可以增强人体阳气，很适合老人冬天食用。此外，老人还可以多喝一些红茶，有暖胃之效。

　　壮肾：肾为先天之本

　　肾是人体生命之本源，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

　　中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，强肾才能健体。冬季强肾注意两点：要防止冬季严寒气候的侵袭;补充足够的能量：多吃点坚果类，核桃、开心果等都可以补肾。适度吃一些海鱼、羊肉、狗肉，也是必要的。尽量不喝啤酒，不要过多吃豆制品，植物性蛋白摄入太多，体内生成的含氮废物多，加强肾脏负担。

　　养心：两招远离心脏病

　　冬季是心脏病的高发期，每年冬季，医院收治的心脏病、脑血管病患者会明显增多。所以，心脑血管患者到了冬季一定要格外注意。推荐两招可以远离心脏病：

　　1注意足部保暖

　　在寒冷的冬季，万物闭藏，心血管疾病患者首先要注重保暖。老年心血管疾病患者耐寒能力差，体弱怕冷，当遇到寒冷刺激时，容易引起感冒和上呼吸道感染，而感冒是加重心血管疾病的主要原因，所以患有心血管疾病的人在衣着方面更应注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。常言道，“寒从足下生”，足部的保暖尤其不能忽视。

　　2多补充高蛋白食物

　　心血管疾病患者在做好保暖工作的同时，还应及时补充蛋白质。因为蛋白质有一种“特殊热力效应”，即摄入后有30%-40%的热量要消耗放出。也就是说，食补时补充蛋白质会使身体觉得暖和不怕冷，正符合冬季机体的需要。同时，补充蛋白质还会使人觉得兴奋，有精神。

　　食物中肉类含蛋白质**。营养分析表明，蛋白质比例由高到低依次为：羊肉、鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉。其中羊肉为20.5%，猪肉为14.6%。中医认为，羊肉属大热之品，性温味甘，有补肾壮阳、温中祛寒功效。鹅肉少吃，鹅肉性凉。

　　小编提示：总而言之，一个注重外在保暖;二要注意食补，做到冬季养生“八字诀”，健康长寿就在眼前。

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