“五一”出游 做好“健康功课”

　　阳光明媚，气候宜人，这个“五一”小长假成了一年中最适宜旅游和踏青的季节。相信很多人在劳累了多日后都想放下繁忙的工作，借此机会或走亲访友，或游走山水，与大自然来一场亲密接触……

　　身边的好友早已摩拳擦掌，开始准备出游计划了。但专家指出，由于气候、生活习惯、年龄、身体健康状况等因素影响，各种意外突发状况和某些疾病在假期呈多发态势。在尽兴游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功课”。

　　晒太阳赏美景

　　需防皮肤过敏问题

　　“五一”正是人们享受阳光和美景的时候，但很多人也碰到了棘手的过敏问题。此时正是气候转换的季节，空气中散布的花粉、细菌孢子等过敏物质多，加上紫外线较强、日晒多、风沙多、柳絮多、皮肤干燥，一些过敏体质的人就容易出现皮肤过敏、鼻炎、结膜炎、过敏性咳嗽等多种过敏症状。

　　白求恩国际和平医院皮肤科主任医师马玉昕解析：

　　春季过敏原多，皮肤过敏后会出现红血丝、疙瘩，伴瘙痒、疼痛、局部烧灼感，严重时伴过敏性休克。引起过敏的原因除了外部接触外，春天许多蔬菜和水果也是引起过敏的内因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠萝、柠檬等，这些食物为“光感类食物”，食用后人们到室外接触阳光会产生反应，很容易引起“日光性皮炎”，从而出现红斑、丘疹，伴瘙痒。

　　马玉昕表示，面对过敏，很多人选择戴口罩、避免外出、勤洗脸、口服抗过敏药物等等，但是人们不可能不出门，即使戴口罩也不能**防止过敏，勤洗脸能洗去皮肤油脂膜，皮肤角质层薄了更容易过敏。

　　为此，特给大家几点建议：远离过敏原，查找及筛查自己的过敏原，尽量避免接触或少接触过敏原;注意饮食有节，起居有常，保持心情舒畅，增加自身免疫功能;注意面部及暴露部位做好防护，面部皮肤容易过敏的患者建议少用洁面及护肤用品，尤其清洁类及面膜，可以选择基础保湿剂，面部及暴露部位一定要注意物理防晒，同时擦隔离及防晒用品，佩戴墨镜及帽子。一旦出现过敏，建议及时到医院就诊，咨询医生，可以做脱敏治疗，预防过敏发展及减轻症状。

　　假期出游预防晕车

　　您不妨这么办

　　阳光明媚，春意盎然，到处一片生机勃勃。趁着“五一”小长假，很多人选择外出旅游。但是，晕车、晕船、晕机着实困扰着不少人。为什么有人乘车、乘船甚至乘坐飞机等会发生眩晕?

　　白求恩国际和平医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师周永青解析：

　　从医学上说，晕车、晕船和晕机统称为晕动病，由于暴露于主、客观运动状态下，受不适宜的运动环境或运动环境中的不习惯因素刺激所致的一类疾病。它是指乘坐交通工具时，人体内耳前庭平衡感受器受到过度运动刺激，前庭器官产生过量生物电，影响神经中枢而出现的出冷汗、恶心、呕吐、头晕等症状群。

　　内耳前庭器是人体平衡感受器官，可感受各种特定运动状态的刺激。当我们乘坐的交通工具发生旋转或转弯时，或汽车启动、加减速刹车、船舶晃动、颠簸，电梯和飞机升降时，运动刺激被感受到。每个人对这些刺激的强度和时间的耐受性有一定的限度，这个限度就是致晕阈值，在一定限度和时间内人们不会产生不良反应，如果刺激超过了这个限度，就会出现运动病症状。

　　晕车的人怎么缓解，有什么妙招呢?首先，乘车、船、飞机前不要吃得太饱，不要吃油腻食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘车、船、飞机选择前排通风良好的座位，双目远眺，面向前方，或者闭目不要看窗外一闪而过的东西，使视觉固定于稳定不动的环境或某一目标上，也可预防晕车发生。再有，可采用运动训练，给予一定量的定向信息冲突的刺激，例如旋转、晃荡运动，增强适应能力，降低敏感性。此外，保持愉快情绪，心平气和，心理暗示不会晕车，听听音乐，与人聊天等，也有一定的作用。

　　骑自行车郊游

　　调整坐垫减少膝关节疼痛

　　最近经常在街边看到一排排的自行车，这就是最近火爆的共享单车。下载APP，找到相应自行车，用手机一扫码，开锁骑行，自由驰骋，多时尚多拉风呀!这些共享单车解决了市民出行的“***公里”，改变了人们的出行方式。但也有人疑惑，为啥骑车时，膝关节会疼呢?

　　石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强解析：

　　“套用一句歌词，这都是‘坐垫’惹的祸!”马永强形象地打了一个比方。在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交桥以外，正确的骑行，膝关节的压力是均匀且很小的，只要不超出自身体力的范围，骑车一般不会导致膝关节疼痛。

　　但如果坐垫位置过低，骑车运动时膝关节屈曲活动增加，导致髌骨收紧，髌骨紧贴股骨滑车，这时髌骨和股骨之间的压力增大，再骑车时膝关节反复运动，两个骨头相互摩擦，就会引起膝关节疼痛了。

　　马永强表示，这里有个小公式，大家可以自己计算一下：跨下长×0.885=坐垫高度(中轴中心至坐垫)，大家可以依自己的骑乘感觉进行微调，估算出的高度是脚踩踏到底时，大腿一般都保持在80%伸直的状况。也就是说，当你坐在车座上，脚跟伸直刚好踩到脚踏上，骑车用脚掌，这个高度是最合适的。

　　此外，马永强还特别提醒，运动前一定要热身，伸展肌肉。因为肌肉就像橡皮筋一样，很有弹性，温度越高，肌肉越软，就容易被拉松;如果僵硬，则容易受伤。

　　外出爬山

　　避免膝关节软骨过度磨损

　　北京德胜门中医院骨科主任杨进山称，爬山时，膝关节所承受的压力比走路高出3-4倍，对于有膝关节疾病的中老年人，过度的爬山和上楼等运动会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等骨病。”因此出行游玩，一定要选对游玩方式。

　　杨进山主任称四类人的关节最易受损

　　经常爬山、爬楼梯、背负重物、负重锻炼的人，膝关节会因承受过度负荷而受损;

　　长期缺乏锻炼、突然增大运动量的人群，这容易造成肌肉拉伤，关节磨损;

　　肥胖和超重人群，由于人类从爬行进化到直立行走，下肢负重更多，肥胖势必增加关节负重。尤其是中年妇女一般臀围较宽，使股四头肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝关节的磨损和退化;

　　年轻白领，夏天常坐空调房，如果穿短裤、短裙等，膝盖暴露在低温中不利于血液循环，养分难以到达软骨。女白领长期穿高跟鞋，也会加快膝关节软骨磨损的速度。研究显示，穿高跟鞋会使膝关节负担增加22%。

　　**杨进山主任提示：中老年人、经常负重劳动者、白领等人群一定要引起重视，上下楼梯时动作宜缓慢。高危人群可以通过简单方式测自身关节情况，如长期出现弹响并且伴随着疼痛，就需及时到医院就诊。日常生活中，不少人喜欢通过爬山或爬楼梯来锻炼身体，但这样做的前提是，膝关节未出现损伤。如果已出现损伤，则应该选择游泳、散步等对膝关节损伤小的活动。

　　外出郊游

　　被它“叮上”很危险!

　　又到了蜱虫活跃的季节，蜱虫叮咬人时会散发一种麻醉物质，再将头埋在人的皮肤内吸血，同时还会分泌出一种对人体有害的物质。石家庄市疾病预防控制中心王军提醒，被蜱虫叮咬，要用科学的方法及时处理，以免造成大问题。

　　1.发现被蜱虫叮咬后，切勿自行取出，应及时到医院处理。医生会先在伤口周围消毒，再在伤口上打麻药，等蜱虫**麻醉后再用捻子轻轻将其夹出。

　　如果不能及时到医院处理，可用氯仿、乙醚、煤油或松节油涂在蜱虫头部，待蜱虫自然从皮肤上落下。在以上东西都没有的情况下，可用香烟熏烤蜱虫，待它自动退出皮肤，再将它扫落。

　　2.发现停留在皮肤上的蜱虫时，蜱虫已将头钻入皮肤内，它的头有倒勾，会越拉越紧，因此切勿用力撕拉，以防撕伤组织或将蜱虫口器折断，使其留在皮肤内继续感染。

　　3.被蜱虫叮咬后，也不能立刻将蜱虫打死，否则受到的毒素感染更严重。

　　4.出现全身中毒症状时，可给予抗组胺药和皮质激素。