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太吓人了!这顿饭居然能决定你的寿命,千万不能晚于这个时间吃……

来源:微体检 发布时间:2018-01-16 点击量:1544  体检常识

导读:不吃早餐的原因五花八门,长期不吃早餐的后果却只有一个:身体慢慢垮掉!让我们一起来看一看,那些长期不吃早餐的人会出现什么样的身体问题:

  起晚了不想吃早餐

  减肥中不想吃早餐

  一点儿不饿不想吃早餐

  食欲不好不想吃早餐

  不合胃口不想吃早餐

  ……

  你有吃早餐的习惯吗?

  你的早餐吃对了吗?

  你的早餐有按时吃吗?

  不吃早餐的原因五花八门,长期不吃早餐的后果却只有一个:身体慢慢垮掉!

  小美可没有吓唬大家哟,让我们一起来看一看,那些长期不吃早餐的人会出现什么样的身体问题↓↓↓

  长期不吃早餐会怎么样

  1、影响生理机能

  我们常说生活规律才能身体好,不吃早餐会打乱人体生物钟的正常运转,人体所需营养不能得到及时的补充,就会影响到生理机能,而且不吃早餐还有可能带来种种疾病,对身体的健康有坏处。

  2、造成低血糖

  人体运转需要能量,睡了一夜,体内的营养已经差不多耗尽,如果早上不进食,体内就没有足够的血糖供人体消耗,容易出现呆滞迟钝、疲劳头晕、心慌乏力、注意力不集中等情况,影响正常生活和工作。

  3、便便很困难

  如果三餐都规律,人体内会自然产生胃结肠反射现象也就是促进排便,早上长期缺一顿可能造成胃结肠反射作用失调而产生便秘。

  4、血管很难过

  伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。

  早上如果胃中空空,血液里就会形成更多的能导致血液凝固使人患心肌梗塞的蛋白质——B型血栓球蛋白,而且长期不吃早餐的人血小板更容易粘稠与聚集,加大了血栓的形成几率,患上脑梗和心梗的风险更大。

  5、可能会变丑

  不吃早餐就没有能量,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,长久下去可能会导致皮肤干燥起皱、贫血和营养不良,肤色呈难看的灰白或蜡黄,气色变很差。

  6、胃表示很受伤

  食物经过六个小时就从胃里排空进入肠道,一夜过后,如果不吃早餐胃里没东西,胃酸及胃内的各种消化酶就只能“消化”胃粘膜层,细胞分泌粘液的正常功能遭到破坏,胃溃疡及十二指溃疡等疾病便随之而来。

  7、胆可能会“造反”

  从头晚上的晚饭到今早的早餐,胆囊已经休息了8~10个钟头,胆汁蛮多,如果你有吃早餐,就能刺激肠黏膜,十二指肠就能分泌胆囊收缩素使胆囊收缩,胆汁就能及时排入肠道,帮助消化。

  如果你没吃早餐,胆汁不能及时排到肠道,就会发生瘀滞或者浓度增加,再加上胆固醇的“助攻”,胆结石就来了,据调查发现:胆结石患者有90%以上不爱吃早餐。

  8、可能会长胖

  人体在早上营养匮乏的时候,首先会消耗碳水化合物和蛋白质,能量耗光之后才开始消耗脂肪,这时候很容易因为饥饿感使午饭和晚饭吃得更多,长期如此,不仅是肥胖症,高血压、高血脂和糖尿病也可能找上你。

  “一日之计在于晨”,了解了不吃早餐的危害后,是不是在心里默默提醒自己以后一定好好吃早餐?有这种觉悟说明你是个热爱生命注重健康的人,棒棒哒!

  想知道满分早餐该怎么吃吗?想知道早上哪个点儿吃早餐更健康吗?小美都给你整理好啦,照着吃就行↓↓↓

  满分早餐的食物框架

  一、要有粮谷类食物

  碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,营养早餐可少不了它。

  粮谷类食物有着丰富的碳水化合物含量,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。

  二、要有适量蛋白质

  早餐最好要有蛋白质,它们能为身体提供丰富的蛋白质,可延缓胃的排空速度,还能延长早餐后的饱腹感。

  鸡蛋、牛奶、豆制品,都是蛋白质的好来源,早餐可以任选其二。

  三、要有蔬菜水果

  早餐来点水果或蔬菜能为我们的身体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,水果还能帮助维持酸碱平衡和电解质平衡,对身体健康很有好处。

  满分的早餐,蔬菜水果至少要吃一种。

  四、可以来点儿坚果

  坚果类食品是出名的健康食品,富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分及丰富B族维生素,能够帮助降低慢性病的风险,坚果中的不饱和脂肪酸还有利于心脏健康。

  早餐来一小把坚果,能让营养升级,但是坚果属于高脂肪食品,不可吃过量。

  吃早餐小贴士

  1、早餐别吃太早,起床后要先喝水,活动20至30分钟,再吃早餐比较合适。

  2、以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病,研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上。

  3、早餐要吃易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物,切忌油腻、干硬、煎炸、刺激性食物。

  4、早餐奶比纯牛奶更“有料”,包含的营养物质更多,更适合早上喝。

  5、牛奶加蛋能量太少,搭配碳水化合物主食才够饱。

  6、健康早餐一定要有粮谷类+蛋白质+蔬菜水果,早餐不用吃太“好”,营养均衡最重要,种类可以多但不宜吃太饱。

  7、零食不能当早餐。

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