越睡越困？午饭后做这5件小事，午睡or不午睡其实无所谓！

吃完午饭容易犯困的原因：

　　1、副交感神经兴奋

　　人体如果在进食和消化，副交感神经会兴奋而交感神经被抑制。

　　当副交感神经的兴奋占优势时，机体易处于平静状态，有利于营养物质的消化吸收和能量的补充以保护机体，这是餐后嗜睡的原因之一。

　　2、胰岛素分泌增加

　　午饭过后，食物中的葡萄糖被人体吸收，血糖会升高，胰岛素就会大量分泌。

　　胰岛素会促进蛋白质的合成和储存并抑制其分解，于是缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸被骨骼肌更多地摄取，但没有促进对色氨酸、络氨酸的摄取，因此色氨酸相比前三者浓度更高一些，色氨酸在脑内形成5-羟色胺后形成褪黑素，促进了睡意的产生。

　　午后易犯困，午间如何度过才科学呢?

　　其实，只要下午神清气爽，午睡还是不午睡全看个人习惯，但是有很多“午睡党”因为午睡姿势不当导致越睡越累，也有很多“不午睡党”因为没有午睡导致下午无精打采。

　　为了帮助大家度过一个高质量的午间时光，小美特地为“午睡党”和“不午睡党”各自整理了一些午间休养小贴士及下午提神小攻略↓↓↓

　　有午睡习惯的看过来

　　中午不睡，下午崩溃，午餐后身体为帮助消化会自动改由副交感神经主导，小憩一会儿可以增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。

　　那么怎样避免越睡越困或者睡得浑身酸痛，午睡睡多久、怎么睡都有讲究↓↓↓

　　1、小睡20分钟足矣

　　睡少了休息不够，睡多了会疲乏迟钝，20到30分钟对于一般人的睡眠周期来说是比较适合的，容易清醒也起到了养神放松的作用。

　　特别能睡的也不要超过一个小时，不然会越睡越困，只要睡醒觉得神清气爽，那午觉就是有效果的。

　　2、上班族午睡别趴着

　　趴着睡容易压着手，因血液流通不畅导致手麻脚麻胳膊酸，对腰也不好。如果条件有限只能趴着睡，那就想办法让腰部有个支撑，或者用一些东西将头架起来，不要给手臂太大的压力。

　　上班族最理想的睡法是拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。在家睡午觉的记住宽衣解带盖好被子，在床上选个舒服的姿势入睡。

　　3、午饭后不要马上睡

　　有些人特别是学生党和上班族，中午休息时间有限，一吃完午饭就开始争分夺秒午睡，殊不知这样有可能使胃液刺激食管，会让人感到不舒服甚至产生反流性食管炎。

　　**在午饭后休息十几分钟再午睡，睡前也不要吃得太饱太油腻。

　　4、午觉虽短，注意保暖

　　不要以为午睡时间短就可以忽略保暖，在家睡的被子要盖好，办公室睡的盖个小毯子厚衣服都行，因为人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。

　　要注意保证午间睡眠时的温暖，免受风寒。

　　没有午睡习惯的看过来

　　没有午休习惯的小伙伴们如何在不睡午觉的情况下保证下午不瞌睡呢?如何在容易犯困的下午保持精神抖擞的状态呢?

　　小美建议大家可以尝试一下以下几个方法↓↓↓

　　1、少吃淀粉类主食

　　午餐可适当减少淀粉类主食，可以多吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜，尽量不吃甜食。

　　还可以给自己“加餐”，在两餐之间吃点健康的食物如酸奶、水果、坚果等，有利于食欲控制还能防止困倦。

　　2、午饭后适当运动

　　可在午餐后适当进行点轻体力活动，例如散步，午餐后不要静坐不动，更不要趴着，有研究结果显示，日常如果有积极健身的习惯，即使中午不午睡，餐后困倦的情况也会消失。

　　3、咖啡与茶帮助提神醒脑

　　咖啡含有咖啡因，茶叶含有茶碱，在容易困倦的午后能帮助提神，适量饮用咖啡和茶能保持精力充沛，但千万不能过量，不然会影响晚上睡眠，喝点温水也有用，但要拒绝含糖饮料。

　　4、走动走动

　　上班族如果中午没有午睡习惯，下午上班又实在困，可以起来走动走动伸个懒腰，去卫生间用冷水洗洗手或者暂时到室外呼吸一些新鲜空气，都能有效缓解昏昏欲睡的疲倦感。

　　5、别熬夜

　　睡眠充足自然精神充沛，俗话说：早睡早起身体好，所以别熬夜。

　　另外，中午还是要尽可能休息20分钟左右，实在不想午睡的哪怕闭目养神一小会儿也有休养的作用。

　　注：本文部分知识点来源于百度百科、临床医学硕士朱方亮知乎问答、网络综合整理，未经授权不得转载!

更多体检知识，敬请关注体检指南栏目(www.viptijian.com/zhinan/)