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年后谨防“假期综合症”,饮食7注意一定要牢记!赶紧看看

来源:中康体检网 发布时间:2018-02-27 点击量:1639  体检常识

导读:春节里,大家都尽情享受着假期乐趣,走亲访友、探亲拜年、同学聚会……忙得是不亦乐乎。但是尽兴之余,因为暴饮暴食、作息颠倒、饮食过腻、久坐不动等习惯,“假期综合症”也随之而来。

  春节里,大家都尽情享受着假期乐趣,走亲访友、探亲拜年、同学聚会……忙得是不亦乐乎。但是尽兴之余,因为暴饮暴食、作息颠倒、饮食过腻、久坐不动等习惯,“假期综合症”也随之而来。

  如果你沉浸在节日气氛中无法自拔,总是感觉特别劳累,无精打彩,早起发困,一天不想干正事儿,那你很可能得了“假期综合症”。

  新年新气象,假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作和挑战呢?首先得从饮食起居方面开始注意↓↓↓

  年后饮食注意

  春节过后,大家要合理安排饮食、起居,制定健康生物钟。尤其是心脑血管疾病的患者,更要合理饮食,遵从医嘱。小美为大家整理了几点春节后饮食注意事项,很实用哦,可以看看↓↓↓

  1

  细嚼慢咽

  吃得太快,食物咀嚼不够,会导致消化液分泌不足,造成消化不良。

  2

  切忌暴饮暴食

  暴饮暴食不仅会增加肠胃负担,而且会促发胰腺炎、胃出血等多种疾病。

  3

  睡前避免进食

  睡前进食会增加胃的负担,降低睡眠质量,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前吃东西。

  4

  饭后适当休息

  饭后应避免立刻做剧烈运动,但也不要马上趴睡或瘫在椅子上玩手机。

  这些饭后坏习惯,更是千万别犯,戳一戳右边的文字链接,马上看看→刚吃完饭千万别做这6件事,后果太严重了,一不小心就“短命”!

  5

  适当运动

  适量的运动有助于消解压力,缓和情绪,降低各种疾病复发的机会;但是要记住,心脑血管患者晨练不宜太早。

  6

  注意食物搭配

  五谷杂粮、豆制品、水果和新鲜蔬菜,这些食物可以平衡营养,强身健体,还可帮助体内有害物质排出。

  7

  低糖、低脂

  糖尿病、冠心病患者饮食要低糖、低脂,听从医嘱。


  节后起居注意

  1

  及时调整作息时间

  节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数。在刚刚上班的这几天,睡前最好泡泡脚,可以消除身体疲乏,有助睡眠。即使睡不着也可以假寐闭目养神,自然而然就入睡了。

  2

  上班前三天

  不宜安排高强度工作

  一收假就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感,加剧“节后综合症”的症状。

  上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到自己一个缓冲调整的时间。

  3

  及时调整肠胃

  不少人表示假日太嗨,身心俱疲。顿顿大鱼大肉,身体开始叫板,肠胃也耐不住重口味。

  假期过后,大家最好节制饮食,尽量吃清淡一点的饭菜,每次吃七分饱,多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等,让已经“不堪重负”的肠胃及时得到休息和调整。

  图片来源:Originoo锐景创意 正版图片库

  4

  运动调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行有氧运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

  5

  保证8小时睡眠

  长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

  但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。

  6

  开车时候莫烦躁

  过年的时候,城市都一下子变得空旷,道路自然也畅通许多,可过完了年人群车辆一下子都回归了,难免造成交通不便。

  开车的朋友千万不要烦躁,不要用过年时候的交通状况与年后的作对比,以免产生反感、焦虑等不利于身体健康的坏情绪。


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