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震惊!久坐危害居然这么大!多久才算久?科学久坐指南在这儿

来源:中康体检网 发布时间:2020-04-07 点击量:1514  健康热点

导读:久坐不是一个好习惯,人如果每天坐太久,身体就容易出现各种毛病。久坐对身体的危害有哪些?坐多久算久坐?下文有答案。

  你每天要坐几个小时?

  很多人都习惯久坐,有的人看着电脑久坐,有的人看着手机久坐,有的人看着电视久坐。

  久坐不是一个好习惯,人如果每天坐太久,身体就容易出现各种毛病。久坐对身体的危害有哪些?坐多久算久坐?下文有答案。


久坐的危害

  久坐,到底会对身体的哪些部位有伤害呢?答案是:会伤全身。

  首先,久坐会伤骨头。

  长期保持一个固定姿势,颈椎、腰椎会变得僵硬,骨盆也会长时间负重,久而久之,全身腰酸背痛,甚至导致颈椎生理曲度变直、腰椎间盘突出。

  其次,久坐会伤内脏。

  久坐会让大脑缺氧、供血不足,导致精神萎靡、头晕眼花、注意力不集中、记忆力下降;

  久坐会让心脏“变懒”,血液循环变慢,久而久之,心脏功能可能会慢慢变弱,导致精神压抑、倦怠无力、烦躁上火、耳鸣、便秘等症状;

  久坐会导致胃肠蠕动减弱减慢,对胃和肠道都没好处。

  此外,久坐还会增加患上各种慢性病的风险。

  权威研究发现,和久坐时间少于4小时的人比起来,平时久坐时间超过4小时的人更有可能患上糖尿病、高血压、高血脂症等慢性病。

  更可怕的是,久坐会致癌!

  久坐的时间每延长2小时,患子宫内膜癌的风险可能会增加10%,患肠癌的风险可能会增加8%,患肺癌的风险则可能会增加6%,而这一后果并不会随着锻炼的次数增加而有所改善。

 


坐多久算久坐?

  有专家说:每坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

  有专家说:不管是在家久坐还是在公司久坐,一次一定不要连续坐超过8小时。

  有专家说:每天久坐6小时会增加早死风险。

  也有专家说:每坐2小时就要进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等。

  还有专家说:久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。

  那么,哪个专家说得对?到底坐多久算久坐呢?

  其实,久坐时长并不存在一个统一的标准,因为每个人的体质不一样,身体所能承受的最长的久坐时间也不一样。

  虽然久坐并没有一个明确的时间标准,但是有两点可以肯定,一是不管坐没坐累一定要定期起身动一动,二是坐太久真的会伤全身。


 

化解久坐危害

  想要化解久坐的诸多危害,首先要保持坐姿正确,让自己别驼背,脖子不要前倾,把你的二郎腿放下来。

  除了坐姿正确,还要记住一个字:动!

  以下是能帮助自己“动起来”的一些小诀窍,希望对“久坐一族”有参考价值:

  1、定闹钟提醒自己走两步

  每天少坐一两个小时,都能为你今后的心血管健康打下良好基础,如果总是忘记起身走动,可以定个闹钟提醒自己。


 

  2、每天运动30分钟

  久坐伤身就是因为运动量不足,如果每天都能抽出30分钟专心运动,身体状态会好很多。

  不需要做强度高的运动,散步、骑自行车、游泳或者跳舞这种闲适的运动都是不错的选择;也可以在室内每天做一做广播体操,或者打一段八段锦,网络上很多八段锦教学视频,可以自己搜来学。


 

  需要注意的是,如果你已经因为久坐出现了明显的腰疼脖子疼症状,最好先去体检然后拍个片,再看看医生,别自己乱运动哦,小心伤上加伤。


  本文参考资料

  新华网客户端:《科普:久坐不仅伤身还伤大脑》

  环球网:《记性不好?可能是久坐伤脑》

  人民网:《久坐伤心脏 每坐一小时血管堵塞几率增14%》

  老年健康:《久坐时间越长慢性病患病率越高》

  人民网:《世卫组织:久坐11大致命伤害》

  健康时报:《久坐的风险有多大?或与死亡风险直接相关!》

  环球网:《久坐竟会致癌!连续坐2小时将增加患癌风险》

  人民日报海外版:《久坐不动危害健康》

  生命时报:《别总坐着,多站起来走一走!研究发现:久坐伤害记忆力》

  北京晨报网:《久坐伤大脑 没事儿走两步》

  中国体育报:《久坐伤身更伤腰》


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