如何食补微量元素锌 含锌高的水果有哪些?

　　如何食补微量元素锌 含锌高的水果有哪些?每个人的体质都不同，肠胃吸收功能也不太一样，不论是哪种食物，补锌的吸收率都是有限的，所以很多小孩天天大鱼大肉仍然会缺锌，那么如何食补微量元素锌?

　　一、植物性食物

　　所有的植物性食物中，水果的含锌量是最丰富的，苹果是含锌**的水果，此外，中药的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等，蔬菜中的大白菜、白萝卜、紫萝卜、白木耳、茄子等，坚果类食物比如花生、核桃等含锌量也比较丰富。

　　二、动物性食物

　　和植物性食物相比，动物性食物不仅含锌丰富，而且更加容易被人体吸收，一般来说，人体对肉类食物中锌的吸收率为30~40%，而对植物性食物中锌的吸收率仅10~20%，所以，补锌比较推荐多吃含锌高的动物性食物。

　　肉类含锌高食物有哪些?羊肉、猪肉、驴肉、鱼肉、动物肝等都是小孩补锌的不错选择。

　　三、海鲜类食物

　　几乎所有的海鲜产品中都含有丰富的锌，比如：牡蛎、螃蟹、海星、泥锹、海带、紫菜等，其中，牡蛎的含锌量**，每100克牡蛎含锌100毫克，是所有食物中含锌量**的。

　　如果单单问含锌高的食物有哪些，海产品当之无愧的数一数二，但它们并不是补锌的**，因为海产品中存在较多的不明风险，容易导致过敏或重金属中毒等，小孩补锌不宜经常吃。

　　含锌高的水果有哪些?平安健康网提醒：想要补锌，除了以上介绍的食物，还有下面几种水果也是含锌量高哦。

　　1、苹果

　　强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

　　2、鲜枣

　　鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

　　3、梨

　　梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

　　4、荔枝

　　荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

　　5、香蕉

　　香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。