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新年健康大计全规划

“身体健康”是每个人永恒的新年愿望,而知道远离潜在的危险和懂得自救是保持健康的第一步。在新的一年里,我们可以从生活方式、合理饮食、健康心理、定期体检等方面入手,从身体到心理,全方位的健康快乐。

一年健康计划重点



一月:预防室内过敏

冬天紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内,过敏的人症状可能会加重,流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时我们应该要增加居室通风,定期清洁床上用品。


二月:冬春护心正当时

冬末初春是心脑血管疾病发生的高峰期,大人们不要光顾着查自己的胆固醇,2岁至10岁患心脏病风险高的儿童也要验血。即便结果正常,这样的孩子也要和成人一样,每5年就要查一次。



三月:试着睡个好觉

随着白天时间的延长,三月是培养睡眠习惯最好的时间,特别是睡眠不好的孩子。因此可以营造温馨的卧室氛围,放一个苹果在枕边,都有利于进入深度睡眠,儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。



四月:让牙齿更健康

人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,激素分泌增多,尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期,除了成人牙齿规律性的检查和清洁外,儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。



五月:外出提防蚊虫叮咬

五月蚊虫大量繁殖,不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。因此经过蚊虫肆虐的地方,一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位,必要的话衣服要用热水清洗并高温烘干。出现疲劳、发烧、头痛等症状,以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。



六月:别让阳光伤害你的皮肤

虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课,夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险,更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外,宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供额外的保护。



七月:带上全家去运动

夏季白天时间比较长,日程安排不那么紧密,正适合全家一块锻炼。野外郊游、登山运动等都是好处多多,不仅对孩子的视力有好处,还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。



八月:把新鲜蔬果摆上餐桌

这个季节,许多新鲜蔬果都已经上市,比如玉米、南瓜、桃子等。此时应多吃一些新鲜的蔬果,有利于心血管和各个脏器的健康,有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力的作用。



九月:注意保护眼睛

不少孩子在九月就要走进课堂,面对繁重的课业。这时家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时,大人们也需要定期给自己做视力与青光眼检查。


十月:做好预防流感的准备

秋冬是流感高发期,家庭里的每个成员都要注射流感疫苗。此外,经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。勤洗手,保持每天有氧运动,保持良好的心理状态,合理的膳食结构,都有利于抗击流感。



十一月:少吃甜食

临近年末,节日渐渐增多,加之天气寒冷,糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙,也可以减少其他疾病发生的几率。研究显示,常吃甜食的人,患肥胖和2型糖尿病的风险显著增高。



十二月:帮助别人收获快乐

冬季阳光照射少,容易情绪低落。这时候多帮助身边的人,有利于改善抑郁情绪。研究表明,做志愿服务能降低抑郁风险,将寿命平均延长7年。



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健康专家的新年倡议


1、认真洗澡

洗澡有减轻疼痛、祛除寒气等多种功用,是现代人最好的放松方法,但老人洗澡时要注意,洗澡前半小时喝200~300毫升白开水,最好坐着洗,洗澡时间不要太长。

2、每天走够6000步

快走能锻炼心肺功能,对身体损害相对较小,适用范围广,上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果,快走每次至少坚持40分钟,按每秒走两步的频率计算大约为6000步。


3、让生活慢下来

快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说,最要不得的就是着急上火,这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人,在应激状态下,也会增加心脏负担。因此,我们要让生活慢下来。

4、凡事别只争第一

很多人的人生信条是“要做就做最好”,可永远想当第一,也就永远面临可能失败的危险。因此,习惯争强好胜的人,不妨试着享受一下第三名,甚至默默无闻的生活。这不是懒于进取,而是一种更高明的生活智慧。


5、酒能戒就戒了吧

人喝酒后,酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高,前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放,就会引起炎症。

6、饭后漱口、早晚刷牙

如果把日常口腔护理比作理财投资的话,最大的收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯,学会正确的刷牙方法,使用牙线和牙缝刷等,定期进行口腔检查。


7、没事就按两个长寿穴

合谷与内关是两个长寿穴,经常按压有助于调节内分泌,增强脾胃功能,改善脑部血液循环。只要有时间,随时随地都能按,但需要注意的是,按压时以穴位局部有酸胀感为宜,合谷穴孕妇禁按。

8、像重视乳房一样重视肺

肺癌已经跃居女性恶性肿瘤死亡原因之首,是乳腺癌死亡人数的2倍,主要原因包括抽烟、厨房油烟和雌激素水平变化。因此,女性一定要远离烟草、定期体检、发现症状早诊早治。


9、餐桌前做到“四舍五入”

“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物,适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物,多吃粗粮等富含纤维的食物,多喝水。

10、扔掉电子设备

现代人工作劳累,久坐、久站成为常态,再加上手机等电子设备的过度使用,关节、颈椎已不堪重负。所以不要频繁低头看手机,如果可以,回家后关掉电子设备,让身体休息,把时间留给家人。


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必知的9大健康饮食原则


1、能吃的都尝试,不偏食不挑食

想吃得平衡,那么尽量吃多种多样的食物,以满足身体各种营养素需要,达到合理营养。建议每天吃的食物至少4类:8两左右谷类;一斤左右蔬菜和水果;3两鱼、禽、肉、蛋;300毫升左右奶制品。

  

2、均衡营养,重点在补钙

为避免老年后的骨质疏松,要多喝奶。乳糖不耐受的人,可以选择酸奶、奶酪或低乳糖奶,但不要将含乳饮料当做奶喝。每天应摄入奶制品相当于液态奶300克、酸奶360克、奶粉45克。饮奶多者、中老年人、超重者和肥胖者建议选择脱脂或低脂奶。


3、多吃鱼,少吃猪肉

鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高,脂肪较低,产生的能量远低于猪肉。所以应该吃这些食物,适当减少猪肉的消费比例。成年人每天肉类摄入量:鱼虾类一至二两,畜禽类1两左右。


4、“少吃一口”保持正常体重

俗话讲“一口吃不成胖子”,但一口一口累计起来,胖子就可能吃出来了。因此,预防超重要从控制日常的饮食量做起,从少吃“一两口’做起。另一方面,人们也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。


5、口味要淡,少蘸调味品

据调查,我国每人每天烹调用油量45克,比推荐量高出了20克。而食盐的摄入更高,平均达到12克,是推荐量的一倍。所以,在新的一年里,从每一餐开始,口味要清淡,自觉纠正口味过咸,过量添加食盐和酱油的不良习惯。


6、少外出就餐,晚餐不宜太丰盛

外出就餐是现代社会的一种生活方式,但经常在外就餐将摄入更多的膳食能量,在外面吃饭机会越高,身体脂肪含量越多,所以,应尽量控制在外就餐的频率,尽量回家吃饭。



7、早晚一杯水,建议多饮茶

饮食饮食,喝在先,因此水是我们每天不可少的饮料。可以经常喝茶,茶叶中含有多种对人体健康有益的化学成分,常饮可防心血管疾病及肿瘤。而从经济和卫生的角度考虑,饮水最好的选择是白开水。


8、戒白酒,喝少量红酒

一般来讲,营养学家都不建议饮酒。如果一定要喝酒,尽量少喝,最好是饮用低度酒,比如葡萄酒。忌空腹饮酒,摄入一定量的食物可减少对酒精的吸收;饮酒时不宜同时可乐、雪碧等饮碳酸饮料,这样会加速酒精的吸收。


9、只吃新鲜卫生的食物

食物放置时间过长就会引起变质,可能产生对人体有毒有害的物质。所以,做饭尽量少一些,减少吃剩饭、剩菜的机会。另外,采购食品要注意颜色、气味、形态是否异常,以判断食物是否发生了腐败变质。少购买烟熏、腌制、色素加色的食品。


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健康体检项目十大重点

1、称体重:通过称体重,可以发现有无疾病。高体重是心血管疾病的重要危险因素,而体重在短时间内下降过多(未刻意减肥),往往提示有恶性肿瘤、结核病、糖尿病的可能。

2、测血压:血压是了解动脉血管弹性大小的最简便方法,定期测血压,可以早期发现高血压和动脉硬化。

3、外科触诊:有无浅表淋巴结肿大、甲状腺及乳房肿块。

4、查眼睛:除检查视力外,还要检查眼底及眼压,可以发现青光眼、白内障、动脉硬化等疾病。

5、化验:主要查检项目有:血常规、查尿常规、大便常规+隐血试验等检查。

6、X线检查:正、侧位X线胸片,可早期发现肺癌,尤其吸烟者应每半年检查一次。X线胸部有异常者应进一步行胸部CT检查。

7、心电图:可早期发现心肌缺血、心律失常、冠心病等疾病。

8、超声波:对肝胆、胰腺、肾脏、子宫、附件的超声检查,可早期发现肝胆胰腺肿瘤,妇科肿瘤肿瘤与其他疾病。

9、生殖器检查:老年男性应查前列腺,妇女应做妇科检查。

10、肛门指检:有助于发现直肠癌、前列腺癌。如有明显消化道症状、反复大便隐血阳性者应进一步检查胃镜、肠镜。

Q

睡眠一直不好,怎么办?

A

考虑为神经衰弱的病变发生,多因工作劳累,休息欠佳,精神紧张,焦虑烦躁,情绪易激动等因素,造成了肝火上升,植物神经功能紊乱,大脑皮层神经兴奋,从而引发了失眠多梦的症状发生。建议使用安神养血的中药;用食物改善失眠症状;增加锻炼的强度;调节心神状态。

Q

肠胃肖化不好,要吃什么药?

A

一般单纯的肠胃消化不好,如果没有其他症状的话,引起的原因,可能是单纯的平时饮食生活不合理,不规律导致的可能性较大的。建议可以适当的吃点药物,如吗丁啉,健胃消食片来改善的,另外平时注意,多运动,多吃一些蔬菜和水果的,不要经常喝酒,吃生冷刺激性食物的。

Q

最近老是头疼,食欲不振,怎么回事?

A

头疼是临床较常见症状之一,常由于过度劳累,紧张,受凉,睡眠少等原因引起.经过休息,充足的睡眠即会消失。如果经过休息也不能恢复,就要引起重视了,头痛产生的原因十分复杂,需要查明病因再对症治疗。

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生活水平不断提高,各种“富贵病”悄然盯上现代人,其中“高血脂”无疑成为富贵病中的“榜首”。


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