分享:

夏至来临,养生保健应注意这些

中医认为夏至节气进入阳气最旺时节,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气;饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

夏至预防七种疾病


1、中暑

酷暑季节,防暑成为夏至养生的重要一环。过了夏至,各家各户就要开始准备一些防暑药了。老人、小孩、孕妇应减少室外活动,适当饮用一些淡的盐开水,食用一些清淡的食物,常吃水果。

2、腹泻

夏季腹泻多是暑热外蒸,贪凉太过,加之此时人体肠胃薄弱,或饮食不干净,造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。所以夏天饮食,一定要注意饮食卫生,防止病从口入。



3、空调病

夏天谨防空调病。在酷暑一定不要贪凉,温差太大易引起感冒。当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。心脑血管病人和老年人抵抗力差,长期待在空调房里容易诱发疾病。

4、皮肤病

夏天环境中的细菌、真菌、蚊虫、螨虫等活动能力增加以及阳光中紫外线增强等因素,患皮肤病的几率大大增加。所以要保持织物干燥清洁,凉席等夏季床上用品经常清洗晾晒,花粉过敏的患者可佩戴轻薄透气的口罩。



5、妇科病

夏季天气炎热,容易滋生细菌,对于女性朋友来说,这个时期的妇科疾病发病率较高,女性健康容易受到威胁。所以一定养成良好的起居饮食习惯,养成良好的卫生习惯更是必不可少。

6、热伤风

目前,气温尚不稳定,所以着装还应以保暖为主。患热伤风后,可服用清热解毒口服液、清开灵胶囊、大青叶片等中成药。注意多喝水,室内应经常开窗,保持空气新鲜。

7、心脑血管病

夏季容易诱发心血管疾病。建议老年人锻炼后要及时补充水分与盐分,日常监测血压。早晨气压较低,6点至10点是高血压好发的“危险期”,应避开这段时间。


推荐阅读:

▪ 夏季女性要做的体检项目                ▪ 高血压的12条日常“黄金法则”!               ▪ 夏季运动的四个愚蠢行为,你中了吗?

▪ 老年女性血尿的原因是什么 夏季老人需要做哪些体检?                          ▪ 冬病夏治正当时,三伏贴虽好,但您用对了吗?


夏至消暑降温的误区


误区1、暴食冷饮

过量食用冷饮会引起咽喉部抵抗力降低,引起急性咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸道疾病;还可能因为损伤脾胃功能而导致腹痛、腹泻甚至便血消化道疾病。

正确做法:不要在剧烈运动后饮大量的冰冻饮料。建议从冰箱里面拿出来的饮料在室温下放置片刻后再喝。某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。


误区2、喝啤酒能解暑

夏天气温高,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏。不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会不断持续,口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。

正确做法:饮啤酒也要适量,不能把啤酒当饮料喝。



误区3、空调应保持恒温状态

医疗气象学家通过试验发现,不断调节居室温度,可使人的生理体温调节机制处于“紧张状态”,从而逐渐适应温度的较大变化,提高人的自我保护能力。

正确做法:整个居室的温度应不断变换,但幅度应控制在3℃~5℃之间。



误区4、天热打赤膊能凉快些

暴晒之下,总能看见一些人打赤膊,这也是一种错误的认识。盛夏最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会吸收,因而夏季赤膊会感觉更热。

正确做法:越是暑热难熬之时,越不应赤膊,女性也不要穿过短的裙子。



误区5、太阳镜颜色越深越保护眼睛

许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,其实,镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤。

正确做法:镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。


推荐阅读:

▪ 健康心脏须遵守保健5条新规则                          ▪ 几招让你上班养生两不误                          ▪ 夏天妇科检查内容有什么?

▪ 老中医一辈子奉行的“八字养生诀”                 ▪ 告诉爸妈这10个数字,胜过送任何养生补品


养生是关键,消暑有妙招


最佳消暑对策:心静

俗语说,“心静自然凉”。天气炎热,人就显得烦躁,所以消暑首先要让自己的思想平静下来,神清气和,乐观愉快,不要焦虑、急躁、激动,让神经系统处于宁静的状态。

最佳消暑食品:绿豆

绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。



最佳消暑药物:荷叶

荷叶味苦性平,夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服,鲜荷叶包粳米蒸饭,或以鲜荷叶泡茶,均有清暑利湿之良效。

最佳消暑水果:西瓜

西瓜味甘性寒,有消暑除烦、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品,但暑证内有寒湿者不宜进食。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证,均适合食用。


最佳消暑蔬菜:苦瓜

苦瓜性寒味苦,清热解毒、清心消暑、明目降压之功,对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜如烹调得法,淡淡苦味中带有清香,是夏季大众喜欢的蔬菜。

最佳营养肉食:鸭肉

根据中医“热者寒之”的治疗原则,炎热的夏季,若体内有热,容易上火,表现为低热、虚弱、食少或水肿者,吃鸭肉不但能补充优质蛋白质,还有“清”与“补”的功效。



最佳调味用品:姜醋

俗话说,“夏天一日三片姜,不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味,还有杀菌功效。夏季吃凉菜时,适当加姜、醋、蒜,不但清淡可口,还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。

最佳消暑饮料:热茶

茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明,热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。


最佳降温方法:摇扇

扇子获得的风柔和宜人,不会伤身。摇扇还是一种运动,可锻炼肢体,对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。

最佳保健措施:午睡

能补充夜间因炎热而睡眠不足,保证下午精力充沛。

推荐阅读:

▪ 日常体检中的四大认识误区                 ▪ 初夏老人体检需要检查哪些                      ▪ 如何预防中暑 中暑要注意什么?

▪ 高血压不能只关注血压,原来这几项都需要检查                   ▪ 日常生活中常犯的“致命”小错,第一条你就中招了!


夏至防晒妙招


措施一:食物防晒

夏季多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果,比如猕猴桃、草莓、西红柿等。相反,这个季节要少吃感光蔬菜,如芹菜、香菜、白萝卜等,这些蔬菜会让长斑皮肤更易长出色斑。

措施二:加强内部防晒

想要从肌肤底层抵御日晒,内服天然的抗氧化剂就是好帮手,比如天然维生素E、天然维生素C等,特别是天然维生素E,它是人体内主要的脂溶性抗氧化剂,能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤,从而抑制斑和黑色素的生成。


措施三:选对防晒霜

不要以为SPF值越高越好,要根据使用的场合选择不同的防晒指数,而且不仅要参考SPF指数(防UVB远紫外线),还要考虑PA指数(防UVA近紫外线)。

措施四:晒后修复不可少

夏天,不管你是有明显的晒伤的感觉还是经过了一天常规的户外活动,回到家都应该对肌肤做必要的晒后修复。除了常规的晒后修复护肤品之外,还可以利用芦荟、牛奶、天然维生素E自制晒后修复面膜,不仅简单,效果还很好。


Q

夏天身上湿疹痒厉害,怎么办?

A

湿疹,尽量寻找发病原因并去除之,注意调整饮食,忌食辛辣刺激,避免进食易致敏的物品,如酒类, 海鲜贝类食物应禁用、以清淡饮食为好;尽量减少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、热水烫洗等;衣着应较宽松、轻软,避穿毛制品或尼龙织品。

Q

夏天脚汗多,能治吗?

A

夏天气温高是可能会导致脚汗多的,若只是脚汗多,不臭,且没有其它不适情况如脚气,脚癣等不适情况是可以不用药物治疗的。建议平时多喝水,多吃蔬菜水果,保持心情愉悦,睡眠充足,情绪稳定,不吃辛辣刺激性食品即可减少脚汗的发生了。

Q

一到夏天双手开始剥皮,怎么回事?

A

或与皮肤干燥,空气干燥有关系的,建议多喝水,多吃蔬菜;还要适当使用护肤霜;不要用肥皂和香皂洗;另外,可以服用维生素B1,每天1~3片。

第63期:世界无烟日:戒烟护肺,健康呼吸!

吸烟不仅是世界最严重的公共卫生问题之一,同时也是导致肺部疾病的首要危险因素。


推荐阅读

中康推荐