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世界睡眠日:谁动了你的睡眠?

睡眠作为生命所必须的过程, 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节, 是健康不可缺少的组成部分。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。目前,睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

如何判断是否失眠?


1、失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2、睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

3、总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。


失眠的危害

1、失眠会让患者的身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,别的疾病袭来就没有了抵抗的能力,容易引发其它疾病。

2、失眠会导致儿童睡眠质量下降,直接影响身体的健康生长与发育。

3、失眠的危害非常大,可使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。



4、失眠的发生,饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

5、如果患者长期失眠的话,就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

6、长期失眠会造成注意力不集中,思维下降,产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪,严重者形成精神病、神经官能症等。


如何拥有深度睡眠?


1、平常而自然的心态

克服失眠不必过分担心,越紧张、强行入睡,会适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。


4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、滴水声,或听音乐催眠,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,能够促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,好的睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。


正确睡姿,有助于睡眠


1、最符合人体工学的姿势:向右侧卧

以身体左半部在上为佳,通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

2、最普遍的姿势:仰睡

如果喜欢仰卧着睡,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。

3、左侧睡

在有足够的头及颈部承托的情况下,左侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。


Q

一般睡眠时间多久正常?

A

不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

Q

48岁的女性有哪些原因可以引起失眠多梦?

A

这个时期出现失眠多梦,主要还是考虑更年期综合症,请问你目前的月经,是否还规律呢,可以使用静心口服液,益母草当归丸,安神补脑液,左匹克隆,谷维素使用。至于胃口不好,可以使用健胃消食片,应该有些效果。

Q

25岁,晚上只睡两三小时怎么回事?

A

睡眠的时间短暂可能是由于你体质虚弱引起的,与你近期的工作,生活方面的压力过大有直接关系,此外也可能是心脾两虚等因素所致。平时你可以多注意自我缓解身心方面的压力,其次你还可以服用一些调节神经,安神助眠的药物调理,参考,谷维素,枣仁安神颗粒等。

第84期:新年健康大计全规划

“身体健康”是每个人永恒的新年愿望,而知道远离潜在的危险和懂得自救是保持健康的第一步。


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