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自身的健康你了解吗?

来源:panjk.com 发布时间:2011-06-16 12:02:25 点击量:590

导读: 一个人心脏输出血液量的多少,肺脏呼吸度的大小,肌肉强健程度等,标志着他对外界各种环境的反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是,由于个人情况不同,所得数据仅供参考。

一个人心脏输出血液量的多少,肺脏呼吸度的大小,肌肉强健程度等,标志着他对外界各种环境的反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是,由于个人情况不同,所得数据仅供参考。   

心脏功能测试

在一分钟时间里,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏,在做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束一分钟后再测,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0—3,表明心脏功能极佳;3—6良好;9—12较差;12以上请立即就医。

呼吸功能测试

在安静状态下正常地呼吸,并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄的人的最佳数,超过或低于该数据者均属呼吸功能欠佳:20岁:每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18—20次;30岁:15—18次;40岁:10—15次;50岁:8—10次;60岁:5—10次。

体力、腿力测试

如一步迈两个台阶,能快速登上五层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错。如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上三楼就感到又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

屏气测试

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间:3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90—120秒。而一个年满50岁的人,约30秒左右。

仰卧起坐测试

仰卧地上或床上,双腿伸直,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到双脚。一分钟为限,记录上半身直落的次数。20岁:一分钟的最佳成绩为起落45—50次;30岁:40—45次;40岁:35—40次;50岁:25—30次;60岁:15—20次。

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