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关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子!收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里!
办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看!
1、颈椎不好，手上抬!
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。小美教大家这样走：
希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
提醒：大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样****，眼睛向前上方看一点点。
2、腰痛：别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，小美教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作**晚上做一次，早上做一次。
提醒：不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人膝盖疼是欠抽
有个患者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好
使背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
提醒：膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
2、膝盖不好是欠抽
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
膝关节问题，不仅缺练，还欠抽!
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?
提醒：因为膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
提醒：长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
(中老年人做的时候注意平衡性)
没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字?
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健!
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