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钙镁锌有什么作用？
1、钙
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
2、镁
镁有助于提升人的大脑内一种名为伽马氨基丁酸（GABA）的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍。能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑等。镁有助于保持正常心律，减少体内炎症，提高免疫力、心脏健康，并降低代谢综合征的风险。
3、锌
作为人体所需微量元素之一，锌参与构成体内多种酶，而这些酶参与体内多方面的机能：如生长发育、生殖系统发育、伤口愈合及味觉感受等等。
哪些食物可以补充钙镁锌？
1、钙
补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、镁
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、核桃仁、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
3、锌
含锌食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为**，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
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