如何推迟更年期?
1、平衡饮食,控制体重。
每个人的胃口大小不一,应该根据体形、体重、运动量制定适宜的饮食量。其次,饮食尽量多样化,讲究粗细搭配,避免吃纯能量的甜点类食物,避免吃得太精细,避免暴饮暴食。
2、增加运动。
运动是保持健康身体的最佳方式。每天运动40分钟,每周运动5次以上。运动项目多种多样,但要选择一个自己能够坚持的运动。最好能够坚持有氧运动,如果工作繁忙,短时间的剧烈运动,也就是无氧运动,也是可以的。
3、减少压力。
压力催人老,对于女性的影响尤甚。要学会自我减压,放松心情,可以减缓更年期的脚步。
4、减少钙流失。
由于女性雌激素缺乏,会引起钙流失增加,建议常吃豆制品、喝牛奶,甚至可以注射微量雌激素针,以减少钙流失,预防骨质疏松。
如何判断更年期是否结束?
在更年期的时候,大多数人的生理和情绪上很容易出现一些相关症状,如:出现不同程度的潮热、脾气变得暴躁,看什么都不顺眼,对什么都不感兴趣,人也变得多疑、容易抑郁,出现失眠多梦等。倘若这些症状在长时间内消失,整个人觉得心情舒畅,睡眠质量变好,身体的愉悦感和舒适感增加,通常意味着更年期结束。
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