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“每晚11点前睡觉是浪费时间”、“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”、“一边犯困，一边失眠”、“一点睡七点起，每天都活在梦里”……越来越多“夜猫子”保持着日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯。
中国睡眠协会**睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人被睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦、睡眠质量差等问题搞得心烦意乱。
睡眠不足的影响
在这个全民熬夜时代，每个没好好早睡觉、睡饱觉、睡好觉的人都有自己的“苦衷”和理由。
长期不愿意早睡觉或者睡不好觉，会带来以下很严重的伤害：
1、记忆力变差
睡不好的人脑袋会昏昏沉沉，记东西很难。
此外，睡眠不足还会影响人的思考能力、注意力和思维能力。
2、容易焦虑抑郁
近年来焦虑症、抑郁症、神经衰弱等精神类疾病发病率很高，睡不好是“帮凶”之一。
长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症的风险是普通人的1.4倍以，早睡早起能缓解不开心。
3、代谢紊乱
人体只有经过充分的休息，代谢才能正常进行，长期熬夜睡眠不好，人体代谢会出问题。
长期熬夜的人，患上高血压、高血脂、高血糖等因为代谢紊乱导致的慢性病的风险更大。
4、影响气色
从小到大准时早睡睡得饱睡得好从不熬夜的人，皮肤没有不好的。
喜欢熬夜的人，通常会有黑眼圈，还容易长胖、长痘、长斑，整个人都没精神。
5、拖累免疫系统
免疫系统是人体卫士，小到流感病毒，大到癌细胞，都得靠免疫系统来监视、防御、调控。
长期睡眠不足会直接导致免疫力下降，很多年轻癌症患者发病前都有一个共同点，就是爱熬夜不好好睡觉，**导致免疫系统打不过癌细胞，癌症就是这样来的。
睡眠真相问答
睡觉并不是大多数人认为的眼睛一闭一睁一晚就过去了，以下睡眠问答，不妨看一看：
问：熬夜补觉能补回来吗?
看情况。偶尔熬夜的人，熬一个晚上，规律作息一周是可以恢复的。
长期熬夜的人，身体可能已经出现了健康问题，补回来很难，体检过后如果没问题，就很幸运了，往后一定要坚持早睡早起。
问：一定要早睡才算健康吗?
不一定。不可能每个中国人都能在晚上11点准时睡，健康睡眠不一定要早睡，只要做到有规律并保证时长、保证睡眠质量就行。
问：各年龄段得睡多久才科学健康?
英国睡眠协会推荐，不同年龄段的**睡眠时间：
1～12个月婴儿：14～15小时。
1～3岁幼儿：12～14小时。
3～6岁儿童：10～12小时。
7～12岁儿童：10～11小时。
12～18岁青少年：8～9小时。
18～65岁成人：7～9小时。
65岁以上：7～8小时。
问：午睡能算入一天睡眠时长吗?
午睡也是睡，所以也能算进一天睡眠时长中。
午睡小睡20分钟就足够，不宜超过30分钟，午饭后10分钟再睡更好，保暖工作要做好。
问：健康睡眠的标准是什么?
如果你的睡眠符合以下几个条件，说明睡眠很健康：
能在30分钟内入睡;
每天晚上睡眠中途醒来(起夜)不超过1次;
半夜醒来后能在20分钟内重新入睡;
晚上很少做不好的梦，醒来后会很快忘记做的梦;
早上醒来后精力充沛，精神抖擞。
想睡好得这样做
1、别把手机带上床
床就是用来睡觉以及进行和睡觉有关的活动的，和睡觉无关的事，不应该在床上进行，特别是玩手机电脑。
年轻人如果想戒掉熬夜的毛病，睡前别把手机和电脑带上床，放得越远越好。
2、环境得讲究
房间越黑，周围越安静，床品越舒服，睡得越好。
黑暗的环境有助于褪黑素顺利分泌，安静的环境能让人不烦躁，遮光窗帘、隔音效果强的窗户玻璃、优质柔软的床上用品**是好睡眠的好搭档。
3、睡前别干这些事
首先，**别喝酒，喝酒后睡眠质量**不会好，容易半夜醒;
其次，睡前别听音乐，音乐再温柔再小声，听久了也会伤耳朵;
**，睡前两个小时别运动，记住了，只有两种运动能在睡前做，一种是瑜伽，一种是和另一半进行生命大和谐的不可描述的运动。
4、及时寻求专业帮助
睡不着、睡不醒和睡不好是困扰着咱们国家3亿多人的三大睡眠障碍，如果这些睡眠问题已经持续了一个月以上并严重影响到了正常工作生活，一定要去找医生寻求帮助查原因。
5、这个方法可能会有用
这种方法叫“478呼吸法”，比“数羊”靠谱多了，可以试试：
首先用鼻子呼吸，吸气，吸气时间保持在4秒(可以数1、2、3、4);
然后，憋住气，憋气时间保持在7秒(可以数1、2、3、4、5、6、7);
**，用嘴巴呼出憋的气，吐气的过程要维持在8秒(可以数1、2、3、4、5、6、7、8)。
慢慢的，柔柔的，多重复几次，可能会有用。
希望看过这篇文章的朋友们，一夜好眠，睡好才能身体好，把文章转给你关心的人吧。
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