持续一周睡眠不足，真的会基因突变吗？

　　大多数人，一生中超过三分之一的时间都在睡眠中度过。

　　变丑、变笨、得慢性病、免疫力变差、患癌……睡眠不足的常见危害所有人都知道。

　　但是，最近却传出了一个睡眠不足的“新危害”那就是：长期睡眠不足会导致基因突变。

　　基因突变!听起来是不是很可怕?晚睡熬夜的危害真的这么大吗?

是真是假

　　网络上最近流传的说法是这样的：每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

　　这个说法，是真是假呢?

　　当然是假的!长期睡眠不足确实会导致基因表达改变，但是不会造成基因突变。

　　基因表达和基因突变，听起来很像，实则相差甚远。

　　基因表达：

　　日常生活中的每一件事都有可能影响相关基因的表达差异，这是很正常平常的事，可以理解为：

　　你好好吃饭好好睡觉身体自然好，不好好吃饭天天熬夜身体自然差，每一个行为都会导致不同的结果。

　　基因突变：

　　基因突变通常是由于过量辐射、化学因素、某些能影响宿主细胞的DNA的病毒引起的。

　　基因突变不可逆而且会遗传，绝大多数基因突变都是坏的。

　　基因突变的概率是极低的，就算身体里有几个细胞发生基因突变(癌变)，但人的免疫系统有监控和清除功能，所以正常情况下基因突变不会对人体有危害。

　　总而言之，长期睡眠不足不一定会引起基因突变，但是一定会导致基因表达改变。

　　当然，基因表达改变，也不是好事，《美国国家科学院院刊》上的一个研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因表达发生改变，增加多种疾病风险。

睡眠二三事

　　睡眠不足，后患无穷。

　　除了改变基因表达，猝死、肥胖、糖尿病、心血管疾病、认知障碍等都和熬夜晚睡有关系。

　　晚睡“补”得回来吗?如何才能更好入眠?以下睡眠二三事**看看：

　　几点不睡算熬夜?

　　有人说，每天晚上10点半左右入睡对身体**，超过11点算熬夜;

　　有人说，并没有具体的固定几点前一定要入睡，只要是不规律、质量不高、时长不能保证的睡眠就是熬夜。

　　以上两种说法，都对，对于大部分人来说，晚上超过11点半没睡觉，就是熬夜了。

　　晚睡“补”得回来吗?

　　熬夜熬掉的“生命力”，靠补觉能补回来吗?答案是：不行的。

　　偶尔一个晚上的熬夜，确实能补回来一点，熬一晚上补一周就能补回来。

　　但是，如果经常熬夜的话，补回来就难了，有一项研究表明：夜班长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率会增加两倍。

　　每天睡多久最科学?

　　据法国《进步报》报道，欧洲心脏病学(ESC)的**研究显示，每晚睡6至8小时最健康，多睡或少睡均对身体有不良影响。

　　规律、6到8小时、睡醒时很精神，三者只要缺一个，都不算好觉，都有可能“熬”出各种病。

　　工作需要上夜班怎么办?

　　全中国人那么多，职业原因、个人习惯原因、生物钟与现实生态的多样化决定了我们无法按照统一标准去生活，决定着不是所有人都能早睡。

　　那么，那些晚上10点或晚上11点没法睡的人是怎么保持健康体魄的呢?

　　一得规律作息，让身体适应轮班的节奏，少换班;

　　二得模拟关照，上夜班的时候尽量待在亮的环境中(让身体以为是白天)，白天下班睡觉尽量把周围环境弄暗一些(让身体以为是晚上)，“骗骗”生物钟。

　　熬夜怎样才能更好受?

　　有时候不小心熬夜了或者不得已需要熬夜怎么办?

　　首先得做好保暖工作(深夜比较冷)，其次得准备点富含维生素的低热量食物缓解饥饿(水果、饼干、面包片、粥等)，**但是最重要的是，第二天中午一定要午睡，小憩半小时到1小时就会很舒服。

　　早睡早起身体好!改变自己从不熬夜开始!

更多体检知识，敬请关注中康体检网( www.viptijian.com )