坚持午睡对身体有5个大好处！不午睡的人真的很吃亏！

　　夏天到了，天气越来越热，又到了“中午不睡下午崩溃”的季节。

　　有些人觉得中午小眯一下能精神一下午，也有些人觉得中午睡觉会越睡越困越难受。

　　那么，午睡到底有没有必要呢?哪种睡法更舒服呢?不午睡的话，中午做什么能让自己下午不困?

午睡有必要吗

　　午睡不午睡，其实**看自己。

　　如果有些疲劳有些困，又有条件有时间，小小眯一下是可以的。

　　如果没有午睡的习惯，或者没地方没时间睡，不午睡也不会影响健康。

　　不午睡没坏处，但是午睡的确更有好处，长期坚持午睡，会给身体带来5个好处：

　　好处1、更有精神

　　喜欢午睡的人都能体会到这种感觉：不管上午多累，中午小睡之后，状态会好很多。

　　午睡是短暂的充电，能让人精力更足，记忆力也会更好，下午更不累。

　　好处2、让血压更稳

　　美国心脏病学会科学年会上公布的一项研究显示：午睡能降低高血压患者的血压。

　　科学家们已经确定，午睡能将高血压患者心血管疾病发病风险降低最多10%。

　　好处3、提高免疫力

　　佛罗里达大学免疫学家的一项研究结果表明：足够的睡眠能使血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高，有利于免疫系统的修复。

　　中午打个盹，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，有助于提高免疫力。

　　好处4、缓解抑郁

　　身体疲劳的时候，人容易产生不良情绪，整个人也会更郁郁寡欢。

　　中午睡一下能放松身心，减少紧张感，缓解压力。

　　好处5、保护眼睛

　　从早上起床后到晚上睡觉前，已经几乎没有休息的时候，午间闭目能养神。

　　中医说：肝开窍于目，中午闭眼睛睡一下还能顺便养肝。

　　午睡好处这么多，没有午睡习惯的朋友是不是也想午睡了呢?

　　先别睡，因为你不一定适合午睡。

　　午睡对以下几类人来说，只有坏处没有好处：

　　1、有睡眠障碍的人

　　无故嗜睡和失眠都属于睡眠障碍，有这两种睡眠障碍的人不适合午睡。

　　无故嗜睡的人(晚上睡得很饱还是困)午睡会加重症状，晚上失眠的人午睡会更失眠。

　　2、血压低的人

　　科学研究证明，午睡对降高血压有帮助。

　　高血压的人午睡有助于降血压，低血压的如果午睡，血压搞不好会更低。

　　3、体重超标的人

　　体重超标的人不是不能午睡，而是不能吃饱后马上睡，因为不利于体重控制。

　　偏胖的人不妨活动一会儿再睡午睡。

午睡正确方式

　　午睡得睡对方法才有效果，睡午觉前得注意以下4件事：

　　1、小睡20分钟足矣

　　中午睡20到30分钟是最适合的，容易清醒，也起到了养神放松的作用。

　　特别能睡的也不要超过一个小时，不然会越睡越困。

　　2、上班族午睡别趴着

　　趴着睡容易手麻脚麻胳膊酸，对腰也不好，实在要趴就用东西将头架起来，不要累到手臂。

　　上班族最理想的睡法是拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。

　　3、午饭后不要马上睡

　　吃完午饭马上睡，会变胖，还有可能导致反流性食管炎。

　　时间再紧也别“无缝对接”，午饭后走一走缓一缓摸摸肚子十多分钟再睡很有必要。

　　4、注意保暖

　　人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。

　　在家午睡的人被子要盖好，办公室睡的人也得盖个小毯子或厚衣服。

　　不午睡下午也不困的方法↓↓↓

　　1、少吃淀粉类主食能防止困倦，午饭别吃太甜，可以多吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜，怕饿的话两餐之间可以吃点健康的食物如酸奶、水果、坚果等。

　　2、午餐后不要静坐不动，更不要趴着，有研究结果显示，日常如果有积极健身的习惯，即使中午不午睡，下午也不容易困。

　　3、咖啡含有咖啡因，茶叶含有茶碱，在容易困倦的午后能帮助提神，喝温开水也有效果。

　　4、下午如果困得慌，可以起来走动走动伸个懒腰，去卫生间用冷水洗洗手或者暂时到室外呼吸一些新鲜空气。

　　5、睡眠充足自然精神充沛，晚上睡得足够饱，中午不睡也没事。

　　不管你是宅在家、在上班还是出门玩，有时间有地方睡的话，记得中午小眯20分钟哦。

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