世界上最健康的作息时间表在这儿！

　　你每天早上几点起，晚上几点睡呢?

　　生活有规律的人更健康，这里的规律不仅入睡时间规律，还包括一整天的时间安排都很规律。

　　以下是获得了医生和权威医学报刊**的最健康的“24小时作息表”，你做到了几条?

7:30

　　起床。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。

　　“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。

　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00

　　在早饭之前刷牙。

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

　　要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00—8:30

　　吃早饭。

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

　　满分早餐得由粮谷类食物、适量蛋白质、蔬菜水果3类食物构成。

8:30—9:00

　　避免运动。

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　步行上班。

　　马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30

　　开始一天中最困难的工作。

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30

　　让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00

吃点水果。

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00—13:00

　　你需要一顿可口的午餐，能够补充上午消耗的能量，为下午的活动“加油”。

　　健康午餐一定要含有丰富的膳食纤维(蔬菜水果)，注意荤素搭配。

14:30—15:30

　　午休一小会儿。

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休20到30分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　不一定要在14:30—15:30之间午睡，只要午饭后半小时睡20分钟就行。

16:00

　　喝杯酸奶。

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00—19:00

　　锻炼身体。

　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的**时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30

　　晚餐少吃点。

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

　　吃饭时要细嚼慢咽。

21:45

　　看会电视。

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00

　　洗个热水澡。

　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30

　　上床睡觉。

　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体埋下各种各样的疾病隐患，20、30年之后再后悔，可能已经来不及了。

　　以上作息时间表，虽然不适用于所有人，但是真的对健康有好处，为了健康，可以试着做一做哦。

　　文章来源(中国知网)：

　　揭秘世界上最健康的作息时间表[J].中国石油企业,2014(05):122.

　　子音.世界上最健康的作息时间表[J].当代护士(综合版),2010(03):44.

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