《长安十二时辰》里的古人如何养生？唐朝人“同款作息表”了解一下

　　如果要盘点2019年口碑质感双一流的“爆剧”，《长安十二时辰》必占一席之地。

　　这部讲述“大唐反恐二十四小时”的现象级网剧，逻辑严密、制作精良、节奏明快，场景处处有戏，剧情环环相扣。

　　最让人称道的是，《长安十二时辰》高度还原了大唐的风俗民情、建筑特色以及服饰妆容，让人仿佛穿越回唐朝，亲身体验了一把长安的气象风貌。

　　长安古都如今已成遗址，盛唐繁华也只能从影视剧中略窥一二，但是唐人的作息方式现在就能马上体验。

　　怎么体验呢?就是看《黄帝内经十二时辰养生法》，唐朝的“养生达人”们就是这么作息的。

十二时辰养生法

　　古代人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时。

　　唐朝没电没网络没手机电脑，熬夜的人很少，讲究日出而作日落而息，十二个时辰都被安排得明明白白的。

　　唐朝人安排十二个时辰作息起居的依据是什么呢?

　　就是成书于战国至秦汉年间，历经上千年流传至现代社会仍有指导意义的伟大的医学瑰宝——《黄帝内经》。

　　如果你能按照《黄帝内经》中说的十二时辰养生法来安排起居作息，你就拥有唐朝人“同款作息时间”啦，想想是不是有点小激动。

具体操作

　　以下是古人十二时辰作息养生的具体操作建议，可以参考参考试着做一做哦，体验一下“十二时辰养生法”：

子时（23:00—1:00）

胆经当值

　　宜：睡觉

　　子时前入睡，能护胆养阳，早晨起床会头脑清醒、气色红润。

丑时(1:00—3:00)

肝经当值

　　宜：深度睡眠。

　　丑时正是养肝排毒的好时候，这时候进入深度睡眠，对肝血回流、新陈代谢有好处。

寅时(3:00—5:00)

肺经当值

　　宜：熟睡。

　　寅时是阳气开端，气血流注于肺经，此时熟睡能让身体各大器官的功能正常发挥。

卯时(5:00—7:00)

大肠经当值

　　宜：起床，空腹喝水，拉臭臭

　　卯时，大肠经已经进入兴奋状态，是时候排出糟粕(粪便)了，这时候起床活动有助于排便。

辰时(7:00—9:00)

胃经当值

　　宜：吃早饭

　　一夜睡眠已耗尽身体能量，这时候吃饭能为各器官补充能量，

巳时(9:00—11:00)

脾经当值

　　宜：活动起来

　　脾主运化，统血，这时候适合动一动有助于健运脾气帮助消化，脑力劳动和体力劳动都行。

午时(11:00—13:00)

心经当值

　　宜：吃午饭，午睡片刻

　　午时阳气最盛，适合静养，吃完午饭之后半小时，午睡20分钟到30分钟很有好处。

未时（13:00—15:00）

小肠经当值

　　宜：调理小肠经

　　午饭要吃得丰富一些，要在未时前吃完，小肠分清浊，主吸收，会把水液给膀胱，糟粕给大肠，精华给脾脏。

申时(15:00—17:00)

膀胱经当值

　　宜：喝水，起来走一走

　　膀胱的主要功能储存和排泄尿液，这个点喝点白开水有助于排尿，果汁、豆浆、啤酒、牛奶别喝，反而会增加膀胱的负担。

酉时(17:00—19:00)

肾经当值

　　宜：休养调息

　　古人没有健身的概念，由于没电，晚饭也吃得早，于是这个点就开始休养调息，从现代医学的角度和社会环境看，这个点其实最适合运动。

戌时(19:00—21:00)

心包经当值

　　宜：静心养神

　　古人认为心包接近心肺，很怕劳累压抑，古代没电，古人认为这个点应该放松身心，静心养神，让自己舒服一些开心一点。

　　但是现代人作息习惯不一样，这个点在现代其实很适合用来学习，效率会很高。

亥时（21:00—23:00）

三焦经当值

　　宜：睡觉

　　三焦掌管人体诸气，“三焦通百脉”，是人体气血运行的关键，这个点如果尽快进入睡眠，人体百脉都可以得到休养生息，对长寿很有好处。

　　时代在进步，生活水平在提高，唐朝人的作息肯定和现代人不太一样，但是也有其可取之处哦。

　　　— 本文参考资料 —

　　[1] 汪杭玲. 十二时辰养生[J]. 文化月刊, 2011(2):118-119.

　　[2] 孙晓生, 江启煜. 十二时辰养生与时间保健学[J]. 新中医, 2013(10):127-129.

　　[3] 十二时辰养生[J]. 家庭科学, 2010:6-11.

　　[4] 蔚晓慧. 浅谈《黄帝内经》之十二时辰养生观[J]. 中国农村卫生事业管理, 2018, 38(09):123-125.

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