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早餐吃什么最减肥-不吃早餐对减肥有影响吗?

来源:中康体检网 发布时间:2019-07-16 点击量:1069  减脂

导读:早餐是一天之中的第一餐,也是重要的一餐。有研究表示,早餐摄入的能量占一天所需能量的35%,而且早晨摄入的能量很难在午餐和晚餐中补回来。那么,早餐吃什么、该怎样吃才最减肥呢?


1、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖,是一种很难得的水溶性膳食纤维,有助于改善便秘,促进肠道蠕动,增进饱腹感。而且燕麦容易被人体吸收、热含量低,不仅利于减肥,还具备降胆固醇和血脂的作用,堪称减肥人士的首选谷物。

2、莓果类

莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维,如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用,不仅热量低,还富含了人体所需的各种维生素,让早餐更均衡。

3、坚果类

大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物,例如杏仁、核桃、腰果等。不过,坚果虽然益处多多,但热量偏高,随便一小把杏仁的卡路里就超过100大卡,所以搭配早餐时要注意不要过量。

4、脱脂酸奶

酸奶含有相当丰富的蛋白质,因此饱腹感强,很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶,能帮助人体补充益生菌,调节肠道菌群,对于减轻体重很有效果。

5、鸡蛋

100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质,每天早餐时可以吃一个鸡蛋,对于一般人而言,不必担心胆固醇的问题。


现如今,不吃早饭几乎已经成为上班族们的常态。有一些人甚至产生了不吃早餐,不仅能够节省时间多睡一会儿,还能帮助减肥的错误观念。然而,事实是,不吃早餐不能减肥,甚至有导致增肥的风险。那么,不吃早餐对减肥有什么影响呢?

1、减肥期间,吃早餐显得格外重要。若是不吃早餐,很有可能会因饥饿,在吃午餐时不知不觉吃更多,导致摄入过多热量,影响减肥效果。

2、不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙,但如果总是不吃早餐,那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低,非常不利于减肥。

长期不吃早餐或凑合着胡乱吃,除了会影响减肥效果之外,还会威胁身体健康。所以,从现在开始,每天科学营养的准备早餐吧!


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