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如何获取高密度脂蛋白胆固醇?
1、食疗获取
建议饮食宜清淡，每日膳食偏重蔬菜、水果，特别是选择颜色鲜艳的水果和蔬菜，这些食物含植物化学成分，对心脏病有保护作用。有证据显示喝蔓越莓汁有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，很可能是这种酸酸红红浆果中植物化学成分的作用。
此外，还可以多吃香菇等蘑菇类、海藻类、豆类食物，它们都有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。还要注意摄入足够的必需脂肪酸，摄入富含EPA、DHA的油脂，比如富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以食用，比如胡麻油等，它们对补充高密度脂蛋白胆固醇有一定的作用。
2、适度饮酒
每天1-2杯红酒有助于获取高密度脂蛋白胆固醇，但肝硬化患者不宜喝酒，这样会对肝脏造成伤害。如果你是个滴酒不沾的人，也不要开始喝。需要注意的是，不能过度饮酒，这样会损害身体健康。
3、药物获取
升高高密度脂蛋白胆固醇的药物有烟酸和贝特类。烟酸是现有药物中升高高密度脂蛋白胆固醇作用相对最强的药物，在调脂治疗方面升高高密度脂蛋白胆固醇可达30%;此外烟酸还可降低低密度脂蛋白、甘油三酯、载脂蛋白B和Lp(a)，具有较全面的调脂作用。
提高高密度脂蛋白胆固醇日常需注意什么?
1、不摄入额外的糖
每天所摄取热量中至少有25%来源于任何形式甜味剂的食物。如果每天喝三杯橙汁，大概一个月，高密度脂蛋白胆固醇就会降低20%，它还含有大量的卡路里，因此一定要谨记不摄入额外的糖。可以直接吃橙子，这是好的橙汁替代品。
2、避免肥胖，维持理想且合适的体重，加强体育锻炼。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
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