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高血压是一种常见慢性病，咱们国家的高血压的人群早已超过了3.3亿。
高血压这个慢性病，正越来越年轻化，63%的高血压患者都才35~45岁。
国家卫计委慢性病监测数据显示，在成人高血压患者中，3/4以上为中青年，年轻人发病率的增长较老年人更加迅猛。
为什么越来越多年轻人的高血压?高血压会对身体造成哪些伤害?日常饮食该怎么吃呢?
高血压病因
老年人由于年龄大，血管弹性变差，血管调节功能变差，得高血压很正常。
那么，年轻人为什么也会得高血压呢?
都得怪不良生活方式、精神长期紧张、肥胖以及遗传因素。
高血压年轻化原因：
1、不良生活方式
吃得太咸、饮食油腻、长期爱喝酒、熬夜太多，都有可能“损伤”血管导致血压变高。
不好好吃饭不好好睡觉是年轻人得高血压的原因之一。
2、肥胖
肥胖的人皮下脂肪厚，毛细血管会扩充，皮下脂肪增厚1厘米，血管长度增加5公里，血液循环量会大大增加。
于是在心率正常的情况下，心搏出量会增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。
3、爱抽烟
现已证明，吸烟时导致冠心病的3大危险因素之一。
烟叶中的尼古丁(烟碱)会导致中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，肾上腺也会释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
4、长期紧张
现代的人，生活压力都很大，长期紧张焦虑是常事。
如果没有及时缓解压力带来的紧张和焦虑，长期血管收缩心跳加快，血压就会变高。
高血压的危害
高血压是慢性病，对身体造成的的损害也是缓慢发展的。
高血压早期症状可能只有头痛、头晕、失眠。
但是，如果不及时控制、不及时吃药、不及时调理，致残率、死亡率都会很高。
高血压对内脏的伤害很大，尤其是对心脏、脑、肾脏的伤害。
1、高血压对心脏的伤害
高血压对心脏冠状动脉的损害非常严重，容易引发冠心病。
高血压还会增加左心室的负担，左心室长期操劳会变厚扩张，引发高血压性心脏病。
2、高血压对脑的伤害
血压太高的话，血管搞不好会“堵”会“爆”，引发脑血管疾病如脑出血、高血压脑病和腔隙性脑梗死等。
3、高血压对肾脏的伤害
高血压会对肾小动脉造成伤害，导致肾小动脉硬化、狭窄，久而久之肾脏会缺血、萎缩，引发肾功能不全甚至尿毒症。
一旦发展为尿毒症，损害将是不可逆转的。
当然，血压偏高的朋友也别慌，只要听医生的话按时吃药，日常调理好，吃东西注意些，一般不会变得那么严重。
高血压饮食原则
很多血压高的人，其实都不知道自己血压高，因为没去体检过。
要防高血压，首先要定期体检了解自己的血压高低，如果被检查出血压偏高，就得尽快找医生看看，该吃药就要按时吃药。
如果没检查出血压偏高，也不可掉以轻心，除了按时作息并学会缓解压力，饮食上也得多加注意。
这些东西越吃血压会越高：
猪油、猪肥肉、肥牛、肥羊等脂类胆固醇含量高的食物少吃，可以吃植物油、鱼肉。
吸烟会导致血管收缩血压升高，要戒烟。
酒会加速动脉硬化，要戒酒，平时可以喝些绿茶，绿茶对降血压有好处。
此外，盐一定要少吃，每天吃6克左右盐就行了，就是一个啤酒瓶盖那么多。
多吃以下2种食物有助于预防高血压和降血压：
1、富含维生素的食物
维生素C可将胆固醇氧化为胆酸排出体外，有助于改善心脏功能和血液循坏。
各种维生素都对原发性高血压的防治有好处。
不用特意去药店买维生素片，多吃蔬菜水果就行。
2、富含矿物质的食物
富含钾、镁、钙的食物，能缓解高盐高钠饮食带来的伤害。
豆类豆制品、马铃薯、南瓜、冬瓜、卷心菜、水果、奶类中都含有丰富的钾钙镁矿物质。
你的血压高不高呢?记得一定要抽空去体检看看。
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— 本文参考资料 —
权威媒体：
金陵晚报：《高血压非小事 小伙熬夜“吃鸡”突发急性心梗》
人民网-人民健康网：《没症状的高血压最可怕!高血压盯上年轻人》
权威文献期刊：
[1] 王增武, 杨瑛, 王文, et al. 我国高血压流行新特征——中国高血压调查的亮点和启示[J]. 中国循环杂志, 2018, 33(10):6-8.
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[3] 宋海宁, 陈静, 徐伟俊, et al. 浅谈高血压患者的饮食护理[J]. 中国保健营养, 2013, 23(7):1890-1890.
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