你以为熬夜靠补觉就可以了？

　　工作生活经济压力、聊天打游戏吃吃喝喝、追剧刷淘宝微博抖音，现代人熬夜的原因，不外乎以上几种，你熬夜是因为什么原因呢?

　　几点睡算熬夜?熬夜的风险有哪些?熬夜了能补回来吗?以下科普，很靠谱。

几点睡算熬夜

　　有人说，晚上12点后睡就算熬夜，这是真的吗?假的。

　　如果你有问过医生，很多医生都会说晚上10点半入睡是最健康的。

　　那么，晚于晚上10点半睡就是熬夜吗?不是的，晚上11点之后睡就是熬夜了。

　　那么问题来了，只要能做到晚上11点左右入睡，是不是就能越睡越健康呢?不是的。

　　健康睡眠还得有规律、能睡饱。

　　绝大部分普通人，一生中三分之一的时间，都得用在睡觉上，从现在起，如果你能在睡眠上做到有规律、睡得饱，会受益无穷，真的。

　　记住了，就算不能做到晚上11点之前睡，也得尽量有规律的一天睡饱7到8小时，多睡少睡都不好。

熬夜的危害

　　熬夜会对你的身体造成这些不可逆的伤害，可以了解一下，看完这些危害，你再想想你的身体经不经得起这么熬吧。

　　危害一：变丑

　　熬夜会变丑这个说法，想必没人会反驳，因为一个人脸色好不好，一眼就能看出来，长痘、长斑、脱发、黑眼圈、眼白黄、嘴唇白，虽然不全是熬夜造成的，但是和熬夜有分不开的关系。

　　不想变丑别熬夜了，连续一个月晚上10点半睡觉试试，你会发现自己的气色好了不止一点点。

　　危害二、变笨

　　睡眠就像给身体充电，必须要睡7到8小时才能“充饱电”，如果你晚睡导致少睡了几小时，第二天工作生活的“电量”就不够用，有时候到下午就得面临“关机短路”的情况。

　　熬夜过后，注意力不集中、记忆力变差还是轻的，最可怕的是脾气也会变差，整日像炮仗医院一点就着神经兮兮，智商情商组团下线。

　　危害三、可能被慢性病“盯上”

　　高血压、高血脂、糖尿病都属于目前还无法治愈的慢性病，一旦确诊，就得终身服药。

　　权威调查研究发现，年轻人每减少1小时睡眠，体内胆固醇水平就会增加17%。此外，缺少睡眠还会导致皮质醇和肾上腺素等压力激素水平上升，血压会变高。更可怕的是，胰腺分泌胰岛的功能也可能受到抑制，血糖也会上升。

　　知道为什么高血压、高血脂、糖尿病这些疾病越来越年轻化了吗?可能是熬夜熬出来的。

　　危害四、免疫力变差

　　知道为什么长期熬夜的人容易感冒吗?知道为什么长期熬夜的人患癌风险更高吗?都是因为长期熬夜会使白细胞的增值活性下降，以至于弱到无法抵御外界细菌和病毒。

　　你知道吗?世界上**的医生是咱们自己的免疫细胞，咱们体内的NK细胞(自然杀伤细胞)，在咱们身体免疫力强的情况下，能分分钟消灭癌细胞，如果免疫力差，NK细胞(自然杀伤细胞)就有可能弱到消灭不了癌细胞，癌症就来了。

熬夜能补回来吗

　　看了上面的熬夜危害，大家心里是不是有点怕怕的，请务必记住这种恐慌感，这种恐慌感越强，你改掉熬夜这个坏习惯的决心就越大。

　　看到这里，有的朋友可能还会心存侥幸的问一句：熬了夜再补觉可以吗?

　　那么，熬夜熬掉的“生命力”，靠补觉能补回来吗?答案是：不行的。

　　偶尔一个晚上的熬夜，确实能补回来一点，熬一晚上补一周就能补回来。

　　但是，如果经常熬夜的话，补回来就难了，有一项研究表明：夜班长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率会增加两倍。

　　那么，上夜班的人怎么办呢?

　　如果是长期上夜班，那还好办，睡眠起码能规律，如果是那种轮班制，就棘手了，不过也不是没办法，常年轮班的朋友们，以下两个小建议有助于改善睡眠不规律给身体带来的伤害：

　　一是轮班也要轮得规律，当身体已经适应了轮班制的时候，尽量少换班打乱节奏;

　　二是要学会模拟关照环境，对生物钟影响**的因素就是关照，上夜班的时候要尽量待在很亮的环境中，下夜班白天睡觉的时候要能多暗就多暗，生物钟分不清自然的太阳光和人造的灯光的，这个法子能“骗骗”生物钟。

　　大家要记住了，与其琢磨着怎么赚钱、怎么找老婆、怎么找老公、怎么生小孩、怎么买车买房、怎么提高考试成绩，不如先睡好觉，如果你能做到连续一个月晚上10点半就入睡，一个月之后，你会发现，世界如此美妙，浑身都充满斗志，不信的话，你可以睡睡试试哦。