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疫情期间烦躁焦虑怎么办?中科院发布:做5件事能有效缓解!

来源:中康体检网 发布时间:2020-02-18 10:02:44 点击量:242

导读: 2月17日下午,钟南山院士在与广东医疗队的视频会诊中谈到:新冠肺炎疫情预计在2月中下旬出现峰值,到峰值以后要看二次返程的情况,如果没有继续升高,到4月左右全国疫情会趋于平稳。

  为了支持咱们国家的疫情防控工作,整个春节假期全国各地家家户户都自觉宅在家里。

  2月17日下午,钟南山院士在与广东医疗队的视频会诊中谈到:新冠肺炎疫情预计在2月中下旬出现峰值,到峰值以后要看二次返程的情况,如果没有继续升高,到4月左右全国疫情会趋于平稳

  也就是说,为了自己的健康和周围人的健康,除了已经复工的人群,没有特殊原因,整个2月份大家最好不要大摇大摆出门瞎逛。那么,在家待久了感到焦虑、烦躁、恐慌,哪哪都不舒服怎么办?首先你得知道自己为什么会焦虑。



为什么会焦虑

  长期宅家之后,出现焦虑、烦躁的情绪很正常。

  因为每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应。

  在家看电脑、看电视、刷手机的时间变多,各种各样的疫情信息铺天盖地,各种确诊数据让人胆战心惊,有些人还得担心疫情对自己以后工作、生活产生不好的影响,哪里开心得起来。

  另外,长时间待在室内的缺乏运动和社交的生活方式确实会带来不适,除非是本身就不太喜欢出门的人,不然哪个人在家憋久了都会觉得闷得慌。

  负面情绪到来时,别让这些情绪掌控自己,别因为焦虑、烦躁吃不好睡不好,要学会宣泄和缓解这些情绪。

  其实,适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。

  要是心里实在不舒服,可以试试以下解压方式。


 
如何解压


  因为疫情减少户外活动和外出,出现烦燥恐慌等情绪应该怎样缓解呢?

  中科院心理研究所副所长陈雪峰有五点建议,大家一定要看看:

  1、制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

  2、钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

  3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。

  4、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP。

  5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

  除了中科院心理研究所副所长陈雪峰的以上5点建议,人民日报的以下几个建议可能也会有用:

  

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