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降低血糖都有什么好的方法吗?

来源:中康体检网 发布时间:2022-08-24 点击量:111078  体检常识

导读:中国糖尿病患者预计已超1.29亿,糖友对「吃」特别注意,这菜放糖了,不行不行?这个升血糖快,不吃不吃…… 这是他们每天纠结的日常,单纯以“吃糖”和“不吃糖”来「避雷」科学吗?也许不少人都在控制血糖方面存在误区。糖尿病人究竟该怎么吃?如何健康降血糖?

控制血糖是糖尿病患者日常管理的重要部分。以下是三个有效的降血糖方法:


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1. 合理搭配主食

   - 糖尿病患者的主食应占每日总能量摄入的55%65%,推荐每日摄入200300克。

   - 建议将部分精制米面替换为粗粮,如薯类、玉米、荞麦和糙米,以帮助延缓餐后血糖上升。

 

2. 科学选择水果

   - 糖尿病患者可以适量食用水果,但需注意血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL)。

   - GIGL值的水果,如熟香蕉、葡萄、黑樱桃和椰枣,应尽量避免。

   - 避免食用高糖水果制品,如罐头、果干和果汁。

   - 推荐每天摄入约200克水果,如一个中等大小的苹果,最好在血糖稳定时,在两餐之间食用。

   - 适宜糖尿病患者食用的水果包括樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅和猕猴桃。

 

3. 适度进行运动

   - 运动有助于控制血糖水平和减轻体重,但应选择适合自己身体状况的运动方式,如散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳或打球。

   - 运动强度不宜过大,以免造成身体负担。

 

降血糖是一个长期过程,患者应在医生指导下,采取科学、逐步的方法进行血糖管理。

 


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