来源：中康体检网 发布时间：2022-08-24 点击量：76087 体检常识
导读：中国糖尿病患者预计已超1.29亿，糖友对「吃」特别注意，这菜放糖了，不行不行？这个升血糖快，不吃不吃…… 这是他们每天纠结的日常，单纯以“吃糖”和“不吃糖”来「避雷」科学吗？也许不少人都在控制血糖方面存在误区。糖尿病人究竟该怎么吃？如何健康降血糖？
控制血糖是糖尿病患者日常管理的重要部分。以下是三个有效的降血糖方法：
1. 合理搭配主食
- 糖尿病患者的主食应占每日总能量摄入的55%至65%，推荐每日摄入200至300克。
- 建议将部分精制米面替换为粗粮，如薯类、玉米、荞麦和糙米，以帮助延缓餐后血糖上升。
2. 科学选择水果
- 糖尿病患者可以适量食用水果，但需注意血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）。
- 高GI和GL值的水果，如熟香蕉、葡萄、黑樱桃和椰枣，应尽量避免。
- 避免食用高糖水果制品，如罐头、果干和果汁。
- 推荐每天摄入约200克水果，如一个中等大小的苹果，最好在血糖稳定时，在两餐之间食用。
- 适宜糖尿病患者食用的水果包括樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅和猕猴桃。
3. 适度进行运动
- 运动有助于控制血糖水平和减轻体重，但应选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳或打球。
- 运动强度不宜过大，以免造成身体负担。
降血糖是一个长期过程，患者应在医生指导下，采取科学、逐步的方法进行血糖管理。
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