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降低血糖最好的方法是什么?

来源:中康体检网 发布时间:2022-08-24 点击量:317  体检常识

导读:中国糖尿病患者预计已超1.29亿,糖友对「吃」特别注意,这菜放糖了,不行不行?这个升血糖快,不吃不吃…… 这是他们每天纠结的日常,单纯以“吃糖”和“不吃糖”来「避雷」科学吗?也许不少人都在控制血糖方面存在误区。糖尿病人究竟该怎么吃?如何健康降血糖?

降血糖有效的3个方法


01

# 主食粗细搭配


原则上讲,糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%~65%,一般情况下每天200~300克(指食物的生重)。


而对于主食的选择上,建议粗细搭配,将部分精制米面换成粗粮,这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高,比如:薯类、玉米、荞麦、糙米等。



02

# 健康吃水果


对于糖尿病患者来说,水果是可以吃的,但是要格外注意,既要补充营养又不能血糖超标,所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。


血糖生成指数(GI)

GI越高,血糖升高越快,人体消化得越快,也就饿得越快。


血糖负荷(GL)

GL值越高,对血糖影响越大,越不利于糖尿病人。


所以GI和GL值越高

对血糖的升高和影响越大

糖尿病患者越要尽量避开这些水果~

GI和GL都较高的水果:

熟香蕉、葡萄、樱桃(黑)、椰枣

除了这些高GI高GL的水果

罐头、果干、果汁等高糖水果制品

更加不建议吃

糖尿病患者食用水果有以下建议:

每天水果摄入量在200g左右

大约一个中等大小的苹果

在血糖控制平稳的情况下食用

一般可在两餐之间吃水果


糖尿病人适合吃的水果

樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃


03

# 适量运动


运动不仅有助于控制血糖水平,而且还能帮助患者减轻体重,但要注意适度适量,强度不要过大。


根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。



降血糖是个长期的治疗过程

大家一定要在医生指导下

科学、循序渐进地进行哦!


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