一肥胖，百病来！中老年发胖的 4 个原因，一定要小心

　　人到中年以后，就容易有肚子变大、逐渐发胖的迹象。

　　肥胖可不是好事，会增加多种疾病的风险：

　　肥胖可能会增加子宫癌、胆囊癌、肾癌风险;

　　肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、痛风;

　　肥胖的人更容易发生中风、冠心病;

　　肥胖影响寿命长短......

　　而很多朋友认为肥胖一定是吃多了、那晚饭不吃了吧、肉也不吃了吧……

　　其实，发胖的原因通常可总结为 4 个字，只是很多朋友没注意到。下面就为大家一一分析。

　  第一个字：汤

　　很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，也容易胖。

　　1. 小心油汤

　　像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。

　　2. 注意喝汤时间

　　俗话说饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖，这话还是有一定道理的。

　　如果饭前 20～30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。

　　如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。

　　第二个字：糖

　　糖和肥胖的关系，不用多说。

　　高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩;同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。

　　世界卫生组织(WHO)倡导：要限制用在食品中的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

　　像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人天然和健康的印象。

　　第三个字：躺

　　如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

　　1. 要坚持运动

　　为了达到**的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

　　2. 要注意身姿体态

　　所谓站直高一寸，收腹瘦三斤。

　　平常能注意**保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

　　第四个字：烫

　　很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗?吃火锅会长胖吗?

　　烫的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的。

　　1. 小心胃口大开

　　而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

　　2. 吃东西不要太快

　　喜欢趁热吃的人，一般吃东西速度都比较快。

　　这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生“我饱了”的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

　　汤糖躺烫，招来肥胖

　　汤糖躺烫，影响健康

　　所以想要更好的健康、远离肥胖，就请尽量避免汤糖躺烫这 4 个字，改掉不良生活习惯吧。