新陈代谢”快的人更健康！10招教你激活它

　　很多人的生活节奏大概是这样子的：白天办公一坐就是一整天，晚上到家躺着玩手机，周末可以宅在家一整天不出门……长期以往，身体新陈代谢及各项机能会随之下降，抵抗力逐渐减弱，疾病也就不知不觉间找上门。

　　新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。今天，小美就来教大家如何适当加快身体的新陈代谢，把健康保持在**水准。

　　什么是新陈代谢?

　　新陈代谢就是机体与外界环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程。简单来说，就是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。

　　有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，它们与进入人体的氧结合，在体内各种生物酶的帮助下，产生组成细胞的原料和供应能量的能源，医学上称为“合成代谢”。

　　与此同时，我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替，把“毒素”排出体外。举例来说，人体表皮几乎每4~8天就要换一遍，这种更替被称为“分解代谢”。只有合成与分解达到平衡，才能保证健康。

　　新陈代谢较快的人更健康

　　幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。

　　到了老年、晚年，特别是过了40岁，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，由此会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

　　英国阿伯丁大学研究发现：排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。

　　新陈代谢的快慢由很多因素造成，比如遗传和年龄。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%。因此，保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环。

　　10种提高新陈代谢的方法

　　新陈代谢是维持身体器官有序运行的保证。日前，美国“网络医学博士”网站推荐了10种提高新陈代谢的方法：

　　1、锻炼肌肉。身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。经过训练，让你的肌肉比重增大，新陈代谢也会跟着提高。

　　2、有氧运动。有氧运动也许不会增加肌肉，但是在训练后的一段时间内能够加快你的新陈代谢。一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

　　3、多喝水。身体消耗热量需要水。如果你的身体缺水，新陈代谢就会变缓。研究发现，一天喝8杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝4杯的人多。

　　4、每天喝冰水。冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。喝上五六杯加冰块的水能让人每天多消耗10卡的热量。也可以喝冰茶或冰咖啡，只要没有糖和奶油就行。

　　5、常吃东西。吃饭时间间隔太长会降低人们的新陈代谢水平。每隔3~4小时吃点东西能保持新陈代谢的动力，因此可以在一天内消耗更多热量。

　　6、吃点辣椒。辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陈代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。

　　7、多吃蛋白质。消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，因此吃蛋白质能加快新陈代谢。

　　8、喝黑咖啡。喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡，且不加奶油或糖。

　　9、喝绿茶。绿茶和乌龙茶含有的咖啡因和茶酚对新陈代谢有益。喝2~4杯绿茶或乌龙茶能多消耗50卡热量，坚持一年能减掉5磅体重。

　　10、不要节食。有人通过节食来减肥是错误的，因为减掉的体重大多是肌肉。肌肉越少，新陈代谢越慢。

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