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老年人如何预防“三高”

来源:vip体检网 发布时间:2011-06-20 10:19:30 点击量:872

导读: 老年人如何预防“三高”

所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病),老年人的这三种疾病高发人群,所以老年人要重点防范。究竟老年人如何预防“三高”呢?
 
专家指出要知道如何预防“三高”,首先要了解“三高”易发于哪些人群。
 
一、体重超标的人群;
 
二、长期使用高脂高糖食品,或者过度地食用盐、大量饮酒等人群;
 
三、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史;
 
四、长期处于精神高度紧张者;
 
五、中老年人群。
 
知道了“三高”高发人群,就要有针对性的进行预防工作。
 
首先,要养成好的生活习惯。
 
1、选择食物:要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。
 
2、控制体重:如果体重超标就会导致“三高”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,少吃多运动,防范“三高”入侵你的身体。
 
3、控制饮食:养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。
 
4、戒烟戒酒:烟酒也是引发“三高”疾病的一大诱因,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,喝酒会导致血压升高等到,所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。
 
5、调节心态:学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。
 
6、多多运动:运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
 
其次,要定期进行健康体检。
 
老年人如何预防“三高”?定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。

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