睡不醒？越睡越累?"春困"的你看过来

最近听到不少小伙伴们都喊累:"早上起床永远好像睡不够，上班也是无精打采的..."森马?你也是这样?

没错，小编也是小伙伴中的一员。每天起床都是思想和身体在做残酷的搏斗，有时候甚至觉得一天睡24小时才够。"为什么我睡不醒?越睡越累?"当你脑中有了这样的念头，说明你已经陷入睡眠的误区了……

1.睡觉时间越长越健康?

人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足对身心健康有多种不利影响，但睡眠过多也并非对健康有益。

睡眠不足会打乱交替节律，睡眠过多同样也会打乱节律，从而对身体产生不利影响。睡眠过多可能是因为睡眠环境不舒适造成睡眠质量不高引起的，也可能由于不良生活作息，如熬夜后补充睡眠造成。另外，药物或疾病等也可能会引起睡眠过多。美国癌症协会一项大型研究发现，平均每晚睡眠7个小时的人死亡率**。

2.喝酒可以助眠?

很多人认为喝酒可以促进睡眠。但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明，酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，长此以往，对身体健康不利。

3.睡眠障碍不是疾病?

国际上关于睡眠障碍的分类有失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠、昼夜睡眠节律障碍、异态睡眠、与运动相关的睡眠障碍、单独症候群、正常变异和尚未定义的项目、其他睡眠障碍等类型。

睡眠障碍可通过检查，如多导睡眠描记，从而作出明确诊断，绝大多数的睡眠障碍都能够有效治疗。但患有睡眠障碍的人要注意与心境障碍、焦虑障碍、人格障碍等的鉴别。如果有睡眠障碍，建议到正规医院相关科室就医诊治。

4.中午时间那么短，不需要午睡也可以?

午睡有很多好处，可以促进记忆、提高工作学习效率等优点。如果条件允许，尽量保持午睡的习惯，30分钟时间为宜，**不要超过1小时。太长时间的午睡会进入深度睡眠，单位午休时间一般不会很充分，如果从深睡眠中被叫醒，会引起身体不适。

5.长期吃安眠药有助于睡眠?

安眠药短期内效果较好，长时间用药，效果会降低，有部分患者还可能会出现药物依赖。在服用安眠药的同时，建议加上心理辅导或催眠治疗，这样可以减少药物用量和用药时间，即使发生安眠药物依赖，通过心理疏导多数也可以逐渐停药。如果存在失眠问题，建议**到医院相关科室就诊，听取医生的意见，选用合适的的心理疏导或药物的类型和剂量。