新年养生8大攻略+9大秘笈，很全很实用！

　　今天是元旦节

　　2017正式落幕，2018蓄势待发

　　您准备好了迎接新的一年吗?

　　俗话说“身体是革命的本钱”

　　世界上没有什么东西比健康更重要

　　新年新生新气象

　　不妨从试着养成健康的生活习惯开始

　　小美为大家整理了

　　五脏六腑史上最全8大养护攻略

　　和健康专家们倡导的9大养生好习惯

　　送给热爱生命、珍爱身体健康的你

　　祝您新的一年健健康康身体棒

　　赶紧为自己、为家人收藏吧

五脏六腑8大养护攻略

　　你知道吗，劳累过度最伤“心”，睡个好觉能养“心”;发脾气最伤“肝”，生气时喝杯水能养“肝”;吸烟最伤“肺”，常做腹式呼吸可以养“肺”……一年又过去了，你的五脏六腑还好吗?以下是小美为你整理的新年最全养护攻略，拿好不谢哟↓↓↓

　　[心]

　　✘ 最伤心：劳累过度

　　劳累过度对心脏很不好。高负荷、高压力的工作和不健康的生活方式都会对心脏造成伤害。媒体上已经有不少报道说年轻司机冠心病、淘宝店主玩命工作猝死……一般来说，压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏，比如企业高管、IT精英、医生护士、久坐的司机等患心脏病的风险都比较高。

　　✓ 养心：睡个好觉

　　对于养心，医学强调“三分调、七分养”。所谓“三分调”即是调整心态，是外养;“七分养”即是睡眠，是内养。俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，优质的睡眠正是修心养性之良方。

　　✘ 最伤肝：发脾气

　　生气时，人体会分泌儿茶酚胺，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　✓ 养肝：生气时喝杯水

　　生气时喝杯水，能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。或者碰到不顺心的事情，不妨暂时离开现场，换个环境，或者参加些文体活动，这样很快就会把原来的不良情绪冲淡、赶走，重新恢复平静的心情。

　　[脾胃]

　　✘ 最伤脾胃：刺激性食物

　　辛辣的、热烫的、冰冻的……所有刺激性的食物都伤脾胃。我们的脾胃是很脆弱的，一旦被刺激到，就可能发生不同程度的痉挛、疼痛。

　　✓ 养脾胃：吃平和食物、灸肚脐 

　　平时吃一些平和的食物，比如山药、莲子、白扁豆、大枣、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。或者搭配熬粥喝，像扁豆山药粥：扁豆、山药、粳米各100克，同煮粥食用。还可以在冬季灸一灸肚脐，点燃艾灸条，以肚脐为中央，沿着肚脐周围熏灼腹部，尽量贴近肚脐，但不要烫到皮肤，距离皮肤约两三厘米为宜，有温热的感觉即好。

　　[肺]

　　✘ 最伤肺：吸烟 

　　烟草燃烧的烟雾中含有20多种化学物质，其中一氧化碳和焦油会强烈刺激、毒害呼吸道，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺泡，破坏局部免疫系统。烟是导致肺癌的头号凶手，持续戒烟15年，其肺癌发病率才与不吸烟者相近，二手烟、三手烟也是伤肺凶手。

　　✓ 养肺：常做腹式呼吸 

　　吸烟者要戒烟，这是首要而且必须的!然后可以选择按摩养肺：早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

　　[肾]

　　✘ 最伤肾：熬夜 

　　哪种行为最伤肾?熬夜!有足够的睡眠，人才有精气，熬夜就会损伤肾精。日落而息、日出而作是**的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，但现代人很难做到，大家尽量为之吧!

　✓ 养肾：晚上九点泡脚 

　　泡脚水**在40℃左右最适宜，而且水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，才会有很好的舒通经络的效果。晚上九点肾经气血比较衰弱，所以此时泡脚最能养肾。注意：糖尿病患者、体质偏热者及脚部有皮肤病的患者泡脚需谨慎。

　　[大肠]

　　✘ 最伤大肠：吃得太“好”

　　如果饮食量少而且精细，大鱼大肉吃得太“好”，粗纤维食物少，那样形成粪便的时间就会长，水分大部分被吸收，粪便就会变得干燥而排出困难。

　　✓ 养大肠：多吃白菜 

　　白菜中有丰富的粗纤维，可以有效促进肠胃蠕动和帮助消化，防止大便干燥的发生，在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。白菜中含有丰富的水分，对于皮肤的滋养也很有帮助。同时，白菜有清热解毒、通利肠胃的作用，心烦口渴、大便不畅、小便发黄的人都可以多吃白菜。

　　[膀胱]

　　✘ 最伤膀胱：憋尿

　　经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降，会导致排尿后膀胱内残存尿液增多，出现尿潴留。 排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高，细菌易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

　　✓ 养膀胱：多喝水、勤上厕所

　　白天应该多喝水，勤上厕所，加快毒素的排出;晚上睡前一小时内尽量少喝水;在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染，老是憋着危害很大。

　　[胆]

　　✘ 最伤胆：不吃早饭

　　临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯——长期不吃早餐。经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生，而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。经过一夜睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果再不吃早餐，胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

　　✓ 养胆：早餐吃些含植物油食品

　　吃早饭!吃早饭!吃早饭!即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免形成结石。规律饮食、吃好早餐对所有人，尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐，晚上分泌的胆汁利用不上，存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。建议早餐**吃些含植物油的食品。

9大养生好习惯

　　餐桌前做到“四舍五入”

　　中国中医科学院教授杨力解释，“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒：“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。

　　每天走够6000步 

　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。新的一年，不妨每天留一些时间快走，坚持下来你会惊奇地发现，身材和体质都变得更好了。

　　没事就按两个长寿穴 

　　湖南中医药大学教授李文海推荐，合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，合谷穴孕妇禁按。

 

    关掉电子设备，给全身关节松绑 

　　中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以，回家后关掉电子设备，让身体休息，把时间留给家人。

　　让生活慢下来 

　　中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富说，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。

　　漱口、刷牙是口腔投资 

　　北京口腔医院口腔预防科主任、北京市卫生局牙病防治办公室主任韩永成倡导，如果把日常口腔护理比作理财投资的话，**的收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，学会正确的刷牙方法，使用牙线和牙缝刷等，定期进行口腔检查。

 

　　认真洗澡 

　　北京中医药大学养生室张湖德教授认为，洗澡有减轻疼痛、祛除寒气等多种功用，是现代人**的放松方法，但老人洗澡时要注意，洗澡前半小时喝200~300毫升白开水，**坐着洗，洗澡时间不要太长。 

　　运动激发生命活力

　　日常应充分利用可以健身的时机，能走楼梯的坚决不坐电梯，尽量出去走一走放松一下，呼吸新鲜空气，总之要一有机会就运动。在运动的过程中，肺部的容量增加，同时，心跳、血压和血管壁的弹性也会随之升高，血液中氧气的携带量也会大大增加，让人浑身舒畅有活力。

　　体检找到健康短板

　　定期健康体检是一种很有价值和意义的自我保健方式，它能变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病，不仅能帮助你找到健康短板脱离亚健康状态，还能发现小毛病后面的大隐患，花小钱，省大钱，为健康全面把关，按不同的年龄、性别、职业、身体情况等为自己订制一个个性化体检方案很有必要。如中年人要强调血压、血糖、血脂检测，早期肿瘤的监测和眼底及前列腺检查;而老年人需定期检测的项目应该有体重、血压、眼底、胸片、甲胎蛋白测定、大便潜血试验、肛门指检等。

　　新的一年,新的开始

　　你打算为你的健康做点什么呢?

为自己定个“养生小目标”

　　和大家一起加油吧

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