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新年养生8大攻略+9大秘笈,很全很实用!

来源:网络整理 责任编辑:编少 2018-01-02 浏览量:266
导读: 2018年养生必备!你知道吗,劳累过度最伤“心”,睡个好觉能养“心”;发脾气最伤“肝”,生气时喝杯水能养“肝”;吸烟最伤“肺”,常做腹式呼吸可以养“肺”……一年又过去了,你的五脏六腑还好吗?以下是小美为你整理的很全的新年养护攻略,拿好不谢哟。新的一年,新的开始,你的“新年养生小目标”是什么呢?

  今天是元旦节

  2017正式落幕,2018蓄势待发

  您准备好了迎接新的一年吗?

  俗话说“身体是革命的本钱”

  世界上没有什么东西比健康更重要

  新年新生新气象

  不妨从试着养成健康的生活习惯开始

  小美为大家整理了

  五脏六腑史上最全8大养护攻略

  和健康专家们倡导的9大养生好习惯

  送给热爱生命、珍爱身体健康的你

  祝您新的一年健健康康身体棒

  赶紧为自己、为家人收藏吧

 ↓↓↓

五脏六腑8大养护攻略


  你知道吗,劳累过度最伤“心”,睡个好觉能养“心”;发脾气最伤“肝”,生气时喝杯水能养“肝”;吸烟最伤“肺”,常做腹式呼吸可以养“肺”……一年又过去了,你的五脏六腑还好吗?以下是小美为你整理的新年最全养护攻略,拿好不谢哟↓↓↓

  [心]

  ✘ 最伤心:劳累过度

  劳累过度对心脏很不好。高负荷、高压力的工作和不健康的生活方式都会对心脏造成伤害。媒体上已经有不少报道说年轻司机冠心病、淘宝店主玩命工作猝死……一般来说,压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏,比如企业高管、IT精英、医生护士、久坐的司机等患心脏病的风险都比较高。

  ✓ 养心:睡个好觉

  对于养心,医学强调“三分调、七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”,优质的睡眠正是修心养性之良方。


 [肝]

  ✘ 最伤肝:发脾气

  生气时,人体会分泌儿茶酚胺,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。

  ✓ 养肝:生气时喝杯水

  生气时喝杯水,能促进体内的游离脂肪酸排出,减小毒性。或者碰到不顺心的事情,不妨暂时离开现场,换个环境,或者参加些文体活动,这样很快就会把原来的不良情绪冲淡、赶走,重新恢复平静的心情。


  [脾胃]

  ✘ 最伤脾胃:刺激性食物

  辛辣的、热烫的、冰冻的……所有刺激性的食物都伤脾胃。我们的脾胃是很脆弱的,一旦被刺激到,就可能发生不同程度的痉挛、疼痛。

  ✓ 养脾胃:吃平和食物、灸肚脐 

  平时吃一些平和的食物,比如山药、莲子、白扁豆、大枣、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。或者搭配熬粥喝,像扁豆山药粥:扁豆、山药、粳米各100克,同煮粥食用。还可以在冬季灸一灸肚脐,点燃艾灸条,以肚脐为中央,沿着肚脐周围熏灼腹部,尽量贴近肚脐,但不要烫到皮肤,距离皮肤约两三厘米为宜,有温热的感觉即好。


  [肺]

  ✘ 最伤肺:吸烟 

  烟草燃烧的烟雾中含有20多种化学物质,其中一氧化碳和焦油会强烈刺激、毒害呼吸道,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺泡,破坏局部免疫系统。烟是导致肺癌的头号凶手,持续戒烟15年,其肺癌发病率才与不吸烟者相近,二手烟、三手烟也是伤肺凶手。

  ✓ 养肺:常做腹式呼吸 

  吸烟者要戒烟,这是首要而且必须的!然后可以选择按摩养肺:早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。


 

  [肾]

  ✘ 最伤肾:熬夜 

  哪种行为最伤肾?熬夜!有足够的睡眠,人才有精气,熬夜就会损伤肾精。日落而息、日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点,但现代人很难做到,大家尽量为之吧!

 ✓ 养肾:晚上九点泡脚 

  泡脚水最好在40℃左右最适宜,而且水量要没过脚踝,因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口,脚踝的血热了,才会有很好的舒通经络的效果。晚上九点肾经气血比较衰弱,所以此时泡脚最能养肾。注意:糖尿病患者、体质偏热者及脚部有皮肤病的患者泡脚需谨慎。


  [大肠]

  ✘ 最伤大肠:吃得太“好”

  如果饮食量少而且精细,大鱼大肉吃得太“好”,粗纤维食物少,那样形成粪便的时间就会长,水分大部分被吸收,粪便就会变得干燥而排出困难。

  ✓ 养大肠:多吃白菜 

  白菜中有丰富的粗纤维,可以有效促进肠胃蠕动和帮助消化,防止大便干燥的发生,在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。白菜中含有丰富的水分,对于皮肤的滋养也很有帮助。同时,白菜有清热解毒、通利肠胃的作用,心烦口渴、大便不畅、小便发黄的人都可以多吃白菜。


  [膀胱]

  ✘ 最伤膀胱:憋尿

  经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态,会使膀胱壁弹性减退,膀胱上的压力感受器变得迟钝,这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降,会导致排尿后膀胱内残存尿液增多,出现尿潴留。 排尿次数减少,代谢废物无法及时排出体外,容易引起膀胱炎,甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高,细菌易沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。

  ✓ 养膀胱:多喝水、勤上厕所

  白天应该多喝水,勤上厕所,加快毒素的排出;晚上睡前一小时内尽量少喝水;在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。尿液是人体代谢的终产物,定期排尿可以减少尿道的细菌感染,老是憋着危害很大。


  [胆]

  ✘ 最伤胆:不吃早饭

  临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石,而且他们有着共同的饮食习惯——长期不吃早餐。经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生,而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。经过一夜睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果再不吃早餐,胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石,造成胆囊代谢紊乱。

  ✓ 养胆:早餐吃些含植物油食品

  吃早饭!吃早饭!吃早饭!即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免形成结石。规律饮食、吃好早餐对所有人,尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐,晚上分泌的胆汁利用不上,存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。建议早餐最好吃些含植物油的食品。



9大养生好习惯

 

  餐桌前做到“四舍五入”

  中国中医科学院教授杨力解释,“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒:“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物,适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物,多吃粗粮等富含纤维的食物,多喝水。

 

  每天走够6000步 

  西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说,快走能锻炼心肺功能,对身体损害相对较小,适用范围广,上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果,快走每次至少坚持40分钟,按每秒走两步的频率计算大约为6000步。新的一年,不妨每天留一些时间快走,坚持下来你会惊奇地发现,身材和体质都变得更好了。

  

  没事就按两个长寿穴 

  湖南中医药大学教授李文海推荐,合谷与内关是两个长寿穴,经常按压有助于调节内分泌,增强脾胃功能,改善脑部血液循环。这两个穴位很好找,合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方,内关穴在手腕横纹向上两横指处,只要有时间,随时随地都能按。需要注意的是,按压时以穴位局部有酸胀感为宜,合谷穴孕妇禁按。


 

 

    关掉电子设备,给全身关节松绑 

  中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说,现代人工作劳累,久坐、久站成为常态,再加上手机等电子设备的过度使用,关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外,坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以,回家后关掉电子设备,让身体休息,把时间留给家人。

 

  让生活慢下来 

  中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富说,快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说,最要不得的就是着急上火,这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人,在应激状态下,也会增加心脏负担。因此,我们要让生活慢下来,周末可以和家人郊游,与朋友聊天,给心脏放个假。另外,心脏好的前提是心态好,凡事要多往好处想。

 

  漱口、刷牙是口腔投资 

  北京口腔医院口腔预防科主任、北京市卫生局牙病防治办公室主任韩永成倡导,如果把日常口腔护理比作理财投资的话,最大的收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯,学会正确的刷牙方法,使用牙线和牙缝刷等,定期进行口腔检查。


 

  认真洗澡 

  北京中医药大学养生室张湖德教授认为,洗澡有减轻疼痛、祛除寒气等多种功用,是现代人最好的放松方法,但老人洗澡时要注意,洗澡前半小时喝200~300毫升白开水,最好坐着洗,洗澡时间不要太长。 

 

  运动激发生命活力

  日常应充分利用可以健身的时机,能走楼梯的坚决不坐电梯,尽量出去走一走放松一下,呼吸新鲜空气,总之要一有机会就运动。在运动的过程中,肺部的容量增加,同时,心跳、血压和血管壁的弹性也会随之升高,血液中氧气的携带量也会大大增加,让人浑身舒畅有活力。

 

  体检找到健康短板

  定期健康体检是一种很有价值和意义的自我保健方式,它能变被动看病为主动检查,变消极治病为积极防病,不仅能帮助你找到健康短板脱离亚健康状态,还能发现小毛病后面的大隐患,花小钱,省大钱,为健康全面把关,按不同的年龄、性别、职业、身体情况等为自己订制一个个性化体检方案很有必要。如中年人要强调血压、血糖、血脂检测,早期肿瘤的监测和眼底及前列腺检查;而老年人需定期检测的项目应该有体重、血压、眼底、胸片、甲胎蛋白测定、大便潜血试验、肛门指检等。


 


  新的一年,新的开始

  你打算为你的健康做点什么呢?

为自己定个“养生小目标”

  和大家一起加油吧


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