5人中就有1人甘油三酯偏高！调理要做6件事！每餐应该这样吃

　　现代人的甘油三酯水平，正随着生活水平“节节高”。

　　中国18岁以上成年人有33.97%血脂异常，12.17%有高甘油三酯血症。

　　一大型健康体检中心的数据显示，几乎每5个体检的中青年人中就有1人甘油三酯超标。

　　甘油三酯只高一点点的时候，几乎没症状，当甘油三酯高到患上糖尿病、胰腺炎等疾病时，血液是这样的。

　　上面这管血，来自于一个长期熬夜吃烧烤配啤酒的小伙子，他的甘油三酯高出正常值10倍，因急性胰腺炎发作入院。

甘油三酯高原因

　　人体内的甘油三酯主要是由肝脏、脂肪组织和小肠粘膜上皮细胞合成的。

　　甘油三酯其实是好的，不仅保护着咱们的内脏，还为身体提供着每日能量。

　　但是，甘油三酯一高就会“变坏”，导致高脂血症、胰腺炎、糖尿病等疾病。

　　以下是甘油三酯会变高的原因↓↓↓

　　1、遗传：爸妈血脂高的，有冠心病的或者有糖尿病的，自己的血脂也可能偏高;

　　2、疾病：肝病、肾病综合征、糖尿病、甲减、胆道阻塞、动脉硬化等都可能导致甘油三酯高;

　　3、生活习惯差：长期爱喝酒、久坐不动不锻炼、高脂肪和高碳水化合物饮食习惯都可能导致甘油三酯高;

　　4、坏情绪：长时间焦虑抑郁压力大、失眠劳累想得多，脂代谢会紊乱导致甘油三酯高。

　　如果以上肝个高危因素你占了2个以上，去查查你的甘油三酯吧。

　　如果甘油三酯只高了一点点，药都不用吃，饮食运动作息调理就能恢复正常。

　　如果高了很多，身体很可能已经出了问题，可能就得服药了。

预防甘油三酯变高

　　甘油三酯正常值范围为：男性0.45～1.81mmol/L，女性0.40～1.53mmol/L。

　　甘油三酯的临界水平为：1.70～2.26mmol/L，大于1.70mmol/L属于偏高。

　　甘油三酯在1.70mmol/L以下为合适范围，如果在 1.70～2.25mmol/L之间，略高于正常值，其实不需要药物治疗，改善生活方式即可，可以从以下几方面入手：

　　1、控制体重

　　超重或肥胖的患者体重降低5%～10%，甘油三酯可降低20%左右。

　　按照国人标准，体重指数 BMI≥24 kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，降血脂首先得控制好体重。〔体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)2〕

　　2、合理饮食

　　通过控制饮食总热量，限制碳水化合物与脂肪摄入，增加蔬菜和优质蛋白摄入，可使甘油三酯降低20%～50%。

　　对于甘油三酯偏高的人群来说，猪油、煎炸、油腻、烧烤、粘滑(糯米制品和月饼等)、生冷食物(寒凉水果冰棒等)需忌食。

　　3、限制饮酒

　　酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，现代人应酬多，往往饮酒多，容易导致甘油三酯升高，如严重升高者应立即戒酒。

　　无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者尽量少饮，烟也得少抽。

　　4、适量运动

　　有规律的体力运动有助于减轻体重，还可直接降低甘油三酯。

　　目前推荐每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，包括快走、慢跑、骑车、登楼梯、瑜伽等运动方式，超重和肥胖者应进一步增加运动量。

　　顺应昼夜节律早睡早起，万万别再熬夜了，每晚得在11点半前入睡。

　　每天按时起床、按时吃饭、按时安排白天的活动，按时睡觉，长此以往，整个人会更健康。

　　对于心血管疾病患者及其高危人群，经过2至3个月改善生活方式的治疗后，若甘油三酯还≥2.26mmol/L，应启动药物治疗。

　　甘油三酯轻中度升高 (2.26～5.64mmol/L)时，选择何种调脂药物需根据患者低密度脂蛋白胆固醇是否达标决定：

　　未达标者**他汀类药物治疗;

　　已达标者，**贝特类药物、烟酸或ω-3脂肪酸治疗。

　　即使甘油三酯降到正常值，也不能掉以轻心，一些人经常“好了伤疤忘了疼”，又恢复了以往的不良生活方式，结果又导致甘油三酯升高，又得周而复始降血脂。

　　要降甘油三酯，长期坚持健康的生活习惯很有必要。

　　本文参考文献↓↓↓

　　[1] 医学教育网：《甘油三酯在人体器官的分布》

　　[2] 都市快报：《甘油三酯高到连仪器都测不出!省中接连收了两名“油腻”的中年男子 》

　　[3] 甘油三酯偏高该怎么办?[J]. 柴卓峻. 心血管病防治知识(科普版)2011年09期

　　[4] “吃”出正常血脂[J]. 冯晓慧. 今日科苑 2012年08期

　　[5] 甘油三酯长期偏高怎么办?[J]. 家庭医药.快乐养生 2018年05期

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