怎样减肥最快最有效？

很多人在减肥时，常常是就着一种方法可劲造，但其实减肥往往是需要从饮食、生活作息、运动等***一起行动效果才会**：

饮食

日常生活中三餐要养成良好的规律，注意定时定量，三餐之外要少吃零食、烧烤、奶茶等高热量食物；当觉得自己肚子饿时，可以选择一些低卡路里的食物。这样做既可以增加饱腹感，还可以减少卡路里的摄入量。

总之，日常饮食要注意低脂低糖，营养均衡，只有在保证身体获取到足够的营养之后，才能更加健康的进行减肥。

生活作息

除了饮食规律，生活作息保持规律对于减肥也非常重要，而不熬夜是保证作息规律的必要条件。美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，以及对脂肪的分解。如果，人们每天睡眠时间能够控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时则可能导致肥胖。

运动

运动，是减肥方法中最有效，也最健康的一种方式，但是对于肥胖人群来说，不恰当的运动方式往往会适得其反。要知道，运动也需要科学的进行，才能够达到减肥的目的：

①运动后注意控制饮食：运动后人们往往会产生饥饿感，这时候一定要控制饮食，避免暴饮暴食，引起体重反弹；

②运动要循序渐进：有些人急于求成，总是进行高强度的运动或者断续的运动，但是这样做根本无法消耗人体多余的脂肪，甚至有可能刺激人体储存脂肪；

③夜跑后不要吃夜宵：关于夜跑，网络**传这么一个段子“减肥最难的不是运动，而是在夜跑的路上碰到了烧烤摊”。如果夜间运动后，总是吃夜宵，也就失去了运动减肥的意义；

④不要突然停止运动：很多减肥的人在达到目标体重后，就会停止运动，恢复以往的生活。但是，这么做往往会导致体重反弹。想要停止运动行为，一定要注意循序渐进，不要突然停止运动，可以适当的在减少运动量的同时，逐渐减少热量的摄入。

正所谓“一口吃不成一个胖子”，减肥也是一样的，尤其是肥胖人群，对于减肥要做好打持久战的准备，学会科学健康的进行减肥。千万不要想着快速减肥，以免对身体造成伤害。

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