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过午不食减肥法

来源:中康体检网 发布时间:2019-08-05 点击量:9141  减脂

导读:过午不食法顾名思义就是吃过了午饭后直到第二天吃早饭之间的这段时间都不吃东西,以达到减肥的目的。过午不食减肥法的具体方法和注意事项都有哪些?为了让想减肥的朋友能够更加了解这一减肥方法,小编整理了此方法的有关信息,跟着小编一起来看看吧。

  过午不食减肥法

  过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。但是不建议长期坚持,以免影响身体健康。过午不食减肥法的具体方法是这样的:

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。

  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。




  过午不食法注意事项:

  1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

  2、已经有血糖问题或肾脏病的患者,不宜采用这种方法。他们本来就有血糖和肾病问题,若再加上不吃晚餐的习惯,有可能导致低血糖,接着引发头晕、脸色苍白、颤抖、心跳加速、呼吸窘迫等症状。


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