如何科学减肥？_中康体检网

如何科学减肥？

　　科学减肥，指的是用科学的方法来减肥，一个科学的减肥方法不仅能够减掉体重，还可以拥有一个健康的身体，而不是通过损害身体健康的方式来达到减肥的目的。

　　如何科学减肥?

　　1、减少饭量

　　每餐比之前一餐少吃一点，一餐少一点，将饭量减少下来。多数的肥胖都是吃出来的。如果实在容易饿，那就少吃多餐吧。当然，这里说的是少吃，而不是不吃，人体健康是需要营养和能量的，不要因为减肥而损失了健康，这是非常划不来的。尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富，这样即使吃很少的食物，都能够补充人体一天所需的营养，还会很有满足感、幸福感、丰富感。

　　2、控制碳水化合物的摄取

　　碳水化合物可为人体提供能量，对人体有重要作用，但是也不能吃太多碳水化合物的食物，比如甜品、葡萄、咖啡、马铃薯等。人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的碳水化合物食品就等于增加过量的体重。

　　3、积极运动

　　运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，**是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。运动强度应从低到强慢慢过渡，切不可开始就做高强度运动。建议每天慢跑30分钟、跳绳30分钟或者转呼啦圈30分钟，不管什么运动，以每天集中运动30分钟为最少的时间单位，因为人体运动用到脂肪的时间，是需要30分钟的。

　　4、睡眠充足

　　对于想提升新陈代谢的人来说，有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个**的水平，每天都要保证8小时的睡眠。睡眠不足会出现代谢减缓，容易发胖。

　　5、多喝水

　　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。想减肥的朋友**是保证每天喝12-16杯水。

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