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提高患癌风险、容易猝死、免疫力会低下、老得更快、易得精神病……在这个全民“声讨”熬夜这个“养生大敌”的时代，“熬夜猝死”的新闻层出不穷。
但是，很多人特别是年轻人，嘴上说着“要早睡”，晚上仍然不由自主化身“夜猫子”，以下是熬夜的几个危害，爱熬夜的人赶紧看看。
熬夜的危害
危害一、变丑
长痘、长斑、脱发、黑眼圈、眼白黄、嘴唇白，虽然不全是熬夜造成的，但是和熬夜有分不开的关系。
连续一个月晚上10点半睡觉试试，你会发现自己的气色好了不止一点点。
危害二、变笨
睡眠就像给身体充电，必须要睡7到8小时才能“充饱电”，如果少睡了几小时，第二天工作生活的“电量”可能会不够用，心情烦躁注意力不集中，智商容易时不时掉线。
危害三、生病
权威调查研究发现，年轻人每减少1小时睡眠，体内胆固醇水平就会增加17%。
此外，缺少睡眠还会导致皮质醇和肾上腺素等压力激素水平上升，血压会变高。更可怕的是，胰腺分泌胰岛的功能也可能受到抑制，血糖也会上升。
年轻人为什么会得高血压、高血脂、糖尿病?可能是熬夜熬出来的。
危害四、免疫力变差
长期熬夜会使白细胞的增值活性下降，以至于弱到无法抵御外界细菌和病毒。
世界上**的医生是咱们自己的免疫细胞，咱们体内的NK细胞(自然杀伤细胞)，在咱们身体免疫力强的情况下，能分分钟消灭癌细胞，如果免疫力差，NK细胞(自然杀伤细胞)就有可能弱到消灭不了癌细胞。
关于熬夜的真相
专家说：23点到次日的1点是睡眠的**时间;
专家说：晚上10点就得上床躺着，晚上11点一定要睡，不然身体没法排毒。
这么多耳熟能详的专家说法是“真理”吗?
不全是。
全中国人那么多，职业原因、个人习惯原因、生物钟与现实生态的多样化决定了我们无法按照统一标准去生活，决定着不是所有人都能早睡。
那么，那些晚上10点或晚上11点没法睡的人是怎么保持健康体魄的呢?
答案：规律作息。
熬到几点算熬夜
熬夜，指的是睡眠的时间不规律，睡眠的周期很紊乱。
人的身体是有适应性的，如果你能保证相对固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
比如说：习惯晚睡的人，如果长期规律性地每天凌晨2点入睡并且每天都能拥有7-8个小时的良好睡眠，就不叫熬夜。
再比如说：有些人喜欢“随便睡”，偶尔晚上11点半睡，偶尔凌晨1点睡，有时间就多睡，没时间就少睡，或者干脆整夜不睡，那就糟糕了，身体早晚会“罢工”。
只要规律，再晚睡都行吗?
老祖宗说的“日出而作日落而息”是有科学依据的，我们的身体对外界的光线、温度、湿度等是有感应的，身体内有一个由松果体分泌的控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
如果你能保持长期固定睡眠周期、稳定且足够的睡眠时长、优质睡眠质量，晚睡不是不可以，但是大白天光线变强温度变高，很影响睡眠质量，对健康一定是有害的。
所以对于大多数朝9晚6的上班族来说，还是别“自虐”早些睡吧，小美就是每天晚上11点睡早上7点起，一定要睡足7-8小时，不然上班根本没精神。
如果必须熬夜，可以这样做
当熬夜已经成为了一种习惯、一种无奈、一种不由自主的拖延和自我放纵，这样做可以稍微帮助你拯救自己不断透支的身体，帮你将熬夜对健康的损害降至**!熬得“更舒服”“更健康”一些↓↓↓
1、晚饭别吃太饱
晚餐和平时保持一致即可，夜间血液循环减慢，肠胃循环可能会变差，别吃上火油腻的东西，五六分饱即可。
2、准备些“健康小夜宵”
熬夜饿了的话可以吃一些富含维生素B族、维生素C和水分，容易消化的低热量食品，如苹果、香蕉、草莓、葡萄、猕猴桃、木瓜等水果，还可以准备一些低热饼干、面包片和白开水，或者煮一点易消化的清淡的粥，拒绝高脂肪高热量的零食，清淡为主。
3、喝点儿热的提神的
一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，不管是茶还是咖啡，一定要喝热的，千万不能太浓。
4、吃片维他命B或者钙片
当人体缺乏维生素B族时，就容易感觉到疲劳和困倦，而熬夜最容易损失B族维生素，如果能够提前补充，可以很有效的减少疲惫感。
5、暖暖的很重要
熬夜的时候一定要多穿衣服或者多盖被子，做好保暖工作。
6、拉拉筋骨洗洗脸
熬夜用电脑的人**中途做一做全身舒展运动，拉拉筋骨，女生熬夜一定要先卸妆，把脸洗干净后可以抽空敷一片面膜，做好面部保湿工作皮肤才能状态好。
7、补觉前必做的两件小事
1)补眠的时候，睡眠环境要尽量舒适，室内光线要尽量暗一些安静一些。
2)给自己放一盆热水，好好泡个热水脚脚，既能缓解熬夜的疲劳，还能提升睡眠质量。
8、记得补个午睡
第二天的中午一定要补个午睡，就算是在办公室也要找一个合适的方式打半小时到一个小时盹，熬夜之后，午间一个小时睡眠相当于晚间差不多三个小时的睡眠。
温馨提示：熬夜终究是对身体有危害的，尤其是长期熬夜的人可要注意了，平时没有特殊原因还是尽量保持正常的睡眠时间，定期体检，以了解自身的健康状态，早期发现疾病，早期治疗。
