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健身操火爆!这些 “雷区” 不能踩!

来源:中康体检网 发布时间:2022-05-06 点击量:194  体检常识

导读:一段毽子操引来全网挑战!魔性的配乐+反复的动作真的好上头,《本草纲目》前奏一响谁的DNA动了?

刘畊宏的“毽子操”很容易上手,对于跟风练、运动基础差的人来说,一不小心也容易变成“受伤女孩”。


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近日,就有媒体报道,杭州一女孩因跟刘畊宏跳健身操时脚部扭伤而就医。


#健身操


专家提醒

健身的方式和强度因人而异,讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练,训练期间容易出现动作变形,发力不正确非但训练效果打折扣,更容易导致受伤。



该如何控制运动量?

这个“1357”口诀请牢记

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有氧运动虽好,但也要掌握好度,根据个人身体的实际情况进行个性化安排。这里有一个“1357”小口诀:


“1”指每天至少做一次有氧运动;

“3”指每次有氧运动至少持续30分钟;

“5”指每周至少要保证五天的有氧运动;

最后的“7”是一个最简单的衡量运动量的标准,公式就是“运动中心率=170-年龄”即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。


#健身操


居家健身做好这5点避免受伤


近年来,各种不同类型的跳操健身视频越来越多,但没有专业教练在身旁,自己跳很容易受伤。所以,居家运动前,要做好这几件事:


※ 选择穿着适宜运动的衣物鞋袜


※ 运动前充分热身,并进行动态拉伸


※ 运动后进行整理运动,如静态拉伸动作


※ 关注身体反馈,谨防运动过度


※ 环境要足够宽敞,避免锻炼时不慎碰撞桌椅


#健身操


除了跳操

这些运动性价比也很高!

1. 挥拍类运动


挥拍运动,不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;另外,眼睛随着球类转动,还能提高视觉的灵敏度。

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而且,羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动适合各年龄阶段的人。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低,既适合老年人,也适合年轻人,而网球对力量要求很高,适合年轻人选择。


2. 抗阻类运动

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抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量,增强肌力,提高肌耐力。抗阻运动建议每周2〜3次。


3. 团体类运动


有研究指出,团体运动可以使心情提升22%,是缓解精神压力的最佳运动。

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团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时,每周3~5次为最佳。


#健身操

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