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肥胖和13种癌症存在相关性
#肥胖和癌症的关系,太恐怖了!
2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：
为了让大家更直观看到肥胖对癌症的“贡献”，我们把它画成了图，除女性特有癌症外，其他风险数据不分性别。
● 脂肪过多，将你与癌挂钩
脂肪，不仅仅是生命的燃料，适量的脂肪可以支撑和稳定内脏器官，对身体健康有益。但若是体内脂肪过多，那就可能招致疾病的发生。
比如：肥胖的人经常患有慢性低水平的炎症，它会随着时间的积累引起癌症。以胆囊癌为例：肥胖容易引起胆结石，胆结石是慢性胆囊炎的特征，后者又是胆囊癌的元凶之一。
脂肪组织会产生过量雌激素，而高水平的雌激素会增加患乳腺癌，子宫内膜癌，卵巢癌和其他一些癌症的风险。
肥胖者血液中的胰岛素水平和胰岛素样生长因子-1（IGF-1）经常升高。高水平的胰岛素和IGF-1可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。
● 全身器官一直在被脂肪伤害
肥胖的危害是***全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能从头伤到脚，累及全身几乎所有器官系统。
【大脑】：
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。
【心脏】：
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。
动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
【结肠】：
研究发现，肥胖与结肠癌关联**。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。
【皮肤】：
肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。
【肺脏】：
法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。
那么，到底怎样才算“胖”呢？只关注体重可远远不够，下面这4个指标也得好好评估才行。
胖不胖，这4个指标说了算
#肥胖和癌症的关系,太恐怖了!
01
# 体质指数（BMI）
体质指数（BMI）是目前医学界普遍使用的体型判断标准，它能利用身高和体重之间的比例来衡量一个人是否过肥或过瘦。
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
BMI是最常用于判断超重或肥胖的指标。中国人群的BMI参考范围为18.5-23.9 kg/m²，BMI ≥24 kg/m²为超重，BMI≥28 kg/m²为“肥胖”的范畴了，减肥势在必行。
02
# 腰围
体质指数并不能反映脂肪的分布，即便是体质指数正常的人，仍有部分人存在腹型肥胖，所以腰围指标也很重要。
腰围正确的测量方法：被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，平稳呼吸，不要大口吸气。检查者用最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴**点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，软尺紧贴而不压迫皮肤。
成年男性腰围若是≥90cm，成年女性腰围≥85cm，则为腰围超标，需要注意控制。
03
# 腰臀比
腰臀比即腰围除以臀围后的数值，它同样是评估肥胖的一个重要指标。
一般来说，健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在较高的肥胖风险。
04
# 皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
远离肥胖记住这几点
#肥胖和癌症的关系,太恐怖了!
有些人很苦恼：“我知道肥胖有很多危害，可是减不下来怎么办？”以下4点健康减重膳食原则要记牢：
食物多样、营养均衡，
严格控制热量摄入，
有较高的饱腹感，
高密度营养。
日常减肥可以这样进行：
1. 在控制饮食中总热量的前提下，适量减少脂肪的摄入，每天的菜肴多吃清炒或凉拌的；
2. 不吃煎炸食品和肥嫩多脂的肉类；
3. 少吃沙拉和冰淇淋；
4. 每天或隔天可以吃50克的红色瘦肉；
5. 在一个阶段中，主食可以用杂粮和薯类代替；
6. 每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果、100克左右的菌藻类食物、50克左右的豆制品；
7. 适量用无糖豆浆、低脂牛奶、无糖酸奶代替碳酸饮料、瓶装茶等甜饮料；
8. 每天要有足够的运动，这也是减肥的关键所在。
● 预防肥胖，可以做哪些筛查？
除了通过健康的饮食习惯和规律的运动外
还需定期进行肥胖及其并发病的筛查
控制体重和血压水平的变化
以更好地预防、降低相关疾病发病风险
1 | 所有成年人应每年至少筛查一次：BMI、测量腰围； |
2 | 肥胖或超重者应每年至少筛查一次：空腹血糖或任意点血糖监测检测； |
3 | 肥胖或超重者应至少每半年检测一次：血压、血脂检查。 |
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