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女性易疲劳背后原因分析

来源:中康体检 发布时间:2011-11-02 10:31:34 点击量:895

导读: 身体对疲劳的感受因人而异,女性疲劳者是男性的3倍。

      身体对疲劳的感受因人而异,女性疲劳者是男性的3倍。女性疲劳往往与“三缺”有关,即缺铁性疲劳、缺“碱”性疲劳、缺维生素性疲劳。除此之外,还可能是因为下面的另外的一些原因引起的:如贫血、甲状腺问题、心脏不好、缺少维生素D、咖啡因摄取过量等等。

  (1)缺铁性疲劳:

  医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易为身体带来疲乏感。因此,对于一个身材正常的女性来说,每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。

  (2)缺“碱”性疲劳:

  很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35~7.45之间,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变“酸”性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃“碱”性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

  (3)缺维生素性疲劳:

  维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

  女性容易疲劳背后的原因

  不少女性都很容易感到疲劳,美国网络医学博士网站总结出女性疲劳背后的5大原因,并给出了减少疲劳感的良方:

  一、是甲状腺问题。甲状腺激素发挥着调节人体能量代谢活动的重要作用。甲状腺过于活跃或不活跃都会影响人的精神,使人经常感觉困倦。虽然专家还不清楚原因,但甲状腺问题的确更多见于女性。可通过甲状腺检测明确甲状腺激素水平是否正常。

  二、是心脏不好。美国心脏病学会数据显示,死于心脏病、中风和其他心血管疾病的女性人数是死于癌症的两倍。心脏功能不好会影响身体血液循环,从而更容易感到疲劳。如经常感到身体疲惫,且身材较胖、血压高或家族有心脏病史,则应及时检查心脏和血压,防患于未然。

  三、是缺少维生素D。接受日照不足容易造成体内维生素D缺乏。从饮食角度说,有的人不喝牛奶,或者完全吃素,这些也容易导致维生素D缺乏。美国医学研究会2010年建议成年人每天摄入维生素D为600国际单位,70岁以上老人为800国际单位。在保证摄入足够量的维生素D同时,要注意避免不要让肾脏负担过重和其他副作用。

  四、是缺少铁元素或贫血。缺铁或贫血导致血液载氧量不足,进而导致疲劳。女性月经期流血量大可能导致身体失去大量铁元素,因此容易感觉疲劳。血液检测可查出是否缺铁,解决缺铁问题可及时补充铁元素和维生素B。

  五、是情绪抑郁。抑郁和疲劳二者往往同时发生,而且会相互作用导致恶性循环。抑郁的人感觉疲劳的可能性是其他人的4倍,一旦抑郁,应该及时找医生,让医生了解抑郁症状何时发生、持续多长时间、有多严重,与医生合作找到最佳的抑郁治疗方案,选择精神疗法、服用抗抑郁药物或二者结合。

  六、咖啡因摄取过量。人们为了提神,很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说,咖啡因摄入过多,会产生相反的作用,引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

  七、食物过敏。食物能提供能量,但如果身体对食物过敏,人就会整日睡眼惺忪。疲劳是食物过敏的早期症状。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。

  八、甲状腺功能减退。如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料,60岁后,近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳,但多数人并不知情。此时,补充相应的激素可以改善甲状腺功能,缓解疲劳。

 

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