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怎样保护好你的眼睛

来源:中康体检 发布时间:2011-12-02 09:03:49 点击量:844

导读: 对有些人来说,视力并不是最重要的,因为他们觉得,玩电脑、看电视,比什么都重要。可是,等到他们的视力极度下降的时候,才发现,原来在这个世界上不能缺少光明。

  对有些人来说,视力并不是最重要的,因为他们觉得,玩电脑、看电视,比什么都重要。可是,等到他们的视力极度下降的时候,才发现,原来在这个世界上不能缺少光明。

  ①切忌“目不转睛”,自行注意频繁并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。

  ②不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

  ③多吃各种水果,特别是柑橘类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

  ④保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。

  ⑤避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5~ lOmin。休息时可以看远处或做眼保健操。

  ⑥保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

  ⑦调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70cm,而荧光屏应略低于眼水平位置10~20cm,呈150~ 200的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

  如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。如果出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要上医院了。

  上班一族经常使用电脑,但长时间使用电脑会对眼睛造成极大的伤害,对于长时间接触电脑者应做到如下几点:

  第一,要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50cm以上,最好采用光下视200的视角。工作时,应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

  第二,长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、维生素Bi、维生素C、维生素E的摄人。为预防角 膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃 些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是降低胆固醇,清隙身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素Bi可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。

  第三,每日泡点绿茶。茶叶中的多糖,可改善机体造血功能。人体注入多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

  第四,为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和,如果操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

  第五,一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的1/3,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔1小时至少让眼睛休息1次。

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