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做体操应该注意的事情,你懂得吗?

来源:中康体检 发布时间:2011-12-17 10:17:25 点击量:905

导读: 做体操对保持身体健康有很多益处,但也不是没有禁忌的,尤其是老年人,在做体操时,一定要根据自己的身体情况来调节,而不要勉强自己。老年人也可根据自己的情况,将体操重新编排,但要注意咨询一下健身专家的意见,看是否符合健身的原则,是否安全。为自己量身定做一套体操应当注意以下事项:

  做体操对保持身体健康有很多益处,但也不是没有禁忌的,尤其是老年人,在做体操时,一定要根据自己的身体情况来调节,而不要勉强自己。老年人也可根据自己的情况,将体操重新编排,但要注意咨询一下健身专家的意见,看是否符合健身的原则,是否安全。为自己量身定做一套体操应当注意以下事项:

  在做操前,最好做一下深呼吸;不宜从事强力、弯曲或仰伸躯体、头部向下、身体急速俯仰、手足剧烈移动、跳跃及急跑等动作;动作要准确,但不要勉强自己做一些做不到的动作;还要培养节奏感,注意动作的连贯性,保持节与节之间连贯自然,一气呵成,但如果中途身体有不适症状出现,就要及时停止。

  动作少,但动的部位不少

  把活动相连的部分编在一起,不仅能保持动作协调,而且能将各个部位都带动起来,引起连锁反应。如头、颈部的动作编在一起,臂活动必然连及肩和胸背,腰腹部的活动则牵涉胸廓和下肢、髋关节,可谓一举多得。

  活动限度要适宜

  无论是关节还是肌肉,其活动范围都是有限度的,不可随意设置超出其承受能力。

  动作要有针对性

  身体有许多容易疲劳的部位,应根据不同的疲劳部位编排不同的动作。长时间不活动或少活动的部位,设计的一些动作要轻,运动量要小;长时间用力的部位要尽量采用一些放松、柔和的动作。

  运动量要适中

  凡是运动都要要循序渐进,体操也不例外,一定要遵循由易到难,由简到繁,由运动量小到逐渐加大的原则。

  【体检网温馨提示】

  当我们面对工作压力而难以挺直腰板,当我们忍受电脑生活带来的颈椎病痛,当我们的机体日益衰老、体态渐渐臃肿、脸上写满沧桑……那么不妨每天做20分钟的体操。

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