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春节假期要注意你的身材哦!

来源:中康体检 发布时间:2012-01-16 10:46:06 点击量:954

导读: 大家期盼的春节终于来临了。那么这个春节假期,我们在家里要怎样度过呢?跟家人一起吃个饭、和同学朋友聚个会、一起出去唱K、打牌、打麻将,大家应该都想好了这个春节的行程安排了吧?都差不多排的满满的,真怕自己浪费了假期的时间,没玩的尽兴!中康体检预约中心的专家建议:春节期间,家里都会吃好喝好,特别是哪些油腻的补品,如炖鸡、炖猪脚汤之类。要注意你的身材哦!小编特别推荐居家减肥必备的有氧运动减肥操,让你在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。

  大家期盼的春节终于来临了。那么这个春节假期,我们在家里要怎样度过呢?跟家人一起吃个饭、和同学朋友聚个会、一起出去唱K、打牌、打麻将,大家应该都想好了这个春节的行程安排了吧?都差不多排的满满的,真怕自己浪费了假期的时间,没玩的尽兴!中康体检预约中心的专家建议:春节期间,家里都会吃好喝好,特别是哪些油腻的补品,如炖鸡、炖猪脚汤之类。要注意你的身材哦!小编特别推荐居家减肥必备的有氧运动减肥操,让你在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。

  什么是有氧运动?

  所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天,小编给大家介绍一套有氧运动减肥操,无需出门便能燃烧脂肪,懒人也能轻松瘦身!

  脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

  有氧运动的减肥功效

  而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

  所以,要让脂肪燃烧得更高效,就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中,没有保持顺畅的呼吸,有的人甚至不自觉地屏住呼吸,此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。

  另外,脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。

  有氧运动减肥操第一节:

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧运动减肥操第二节:

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧运动减肥操第三节:

  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧运动减肥操第四节:

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  有氧运动减肥操第五节:

  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧运动减肥操第六节:

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

  中康体检预约中心小编温馨提示:春节期间要特别注意您的人身财产安全,注意防范小偷!定期体检是一种保障健康的有效手段,能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。关注中康体检预约中心,关注健康!想浏览更多中康体检中心的精彩信息请点击返回中康体检网相关资讯频道,有专业的健康体检专家为您的健康排忧解难。

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