来源：中康体检网 发布时间：2013-01-18 点击量：1616 体检动态
导读：骨质疏松最经常见识发生在老年人身上，由于老年人骨骼中钙的流失，导致骨质疏松，这是一个原因。老年人平时可以通过一些运动来防治。但是，值得注意的是，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。于是，很多老年人干脆就不参加任何的锻炼，这是不好的一个现象。预防和减轻预防和减轻骨质疏松，记住下面的锻炼常识。
骨质疏松最经常见识发生在老年人身上，由于老年人骨骼中钙的流失，导致骨质疏松，这是一个原因。老年人平时可以通过一些运动来防治。但是，值得注意的是，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。于是，很多老年人干脆就不参加任何的锻炼，这是不好的一个现象。预防和减轻预防和减轻骨质疏松，记住下面的锻炼常识。
骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：
1、力量练习：
如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。
2、平衡训练：
如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。
3、水中运动：
游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。
4、耐力运动：
如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。
温馨提示：骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。
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