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老年人要选择正确的散步方法

来源:中康体检 发布时间:2012-10-24 13:43:08 点击量:882

导读: 在年轻人都进健身房的时候,老年人都选择了散步的方式来锻炼身体,既简单有经济。但是,散步也有不同的方法,要选择适合自己的散步方式。看看下面哪一个适合你呢?

在年轻人都进健身房的时候,老年人都选择了散步的方式来锻炼身体,既简单有经济。但是,散步也有不同的方法,要选择适合自己的散步方式。看看下面哪一个适合你呢?

普通散步法速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

中康体检网小编温馨提示:

散步是十分适合老人的一种健身运动,但其实可根据老人的个人体质,选择不同类型的散步方式,你选择了吗?

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